記者楊艾庭/綜合報導
30的陳小姐，從事業務的工作，近期被業績壓力壓得喘不過氣，每到晚上準備睡覺時卻得在床上歷經好一陣子翻來覆去，腦海中滿滿是工作上的事情，總要等到半夜3點左右才能勉強入睡，然而即使入睡後相當淺眠多夢，隔天早上起床精神不佳，工作表現也愈來愈走下坡，令她苦惱。陳小姐的狀況是許多失眠民眾的寫照，台北信義北醫泌尿科醫師戴定恩表示，現代社會生活壓力大、節奏快、刺激多，造成不少人都有「失眠」的煩惱，可透過攝取４種營養改善失眠的狀況。
▲現代社會生活壓力大、節奏快、刺激多，不少人有「失眠」的煩惱。(圖/Shutterstock)
一、色胺酸：色胺酸能調節血清素，幫助放鬆心情，減緩神經活動、引發睡意，如香蕉就是色胺酸含量最多的水果
二、維生素B群：維生素B群能穩定神經，協助入睡。深綠色蔬菜、蛋、肉、魚等都含有維生素B群
三、鎂：鎂能穩定神經和肌肉，含鎂的食物包括堅果、豆類、牛奶、全榖雜糧、深綠蔬菜
四、鈣質：鈣質能幫助大腦轉化胺基酸變成色胺酸，進而協助入睡。如牛奶、豆干、黑芝麻、海帶、紫菜、芥藍菜等都富含鈣質。
除了飲食營養的補充可以幫助入睡或提升睡眠品質，戴定恩醫師還是要提醒，多數失眠患者可藉由治療改善，如果症狀難以緩解，應諮詢專業醫師建議。
▲壓力好大每天睡不著？補充色胺酸、維生素B群、鎂、鈣質幫助改善。(圖/戴定恩醫師提供)
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