民生頭條
  • 熱門
  • 健康
  • 房地產
  • 生活消費
  • 旅遊美食
  • 科技
  • 星球永續
  • 影音
  • 專欄
  • 合作媒體
No Result
View All Result
  • 熱門
  • 健康
  • 房地產
  • 生活消費
  • 旅遊美食
  • 科技
  • 星球永續
  • 影音
  • 專欄
  • 合作媒體
No Result
View All Result
民生頭條
No Result
View All Result
  • 熱門
  • 健康
  • 房地產
  • 生活消費
  • 旅遊美食
  • 科技
  • 星球永續
  • 影音
  • 專欄
  • 合作媒體

家中長輩想減肥?營養師:注意「5種錯誤方法」避免肌少症、骨鬆風險

by 徐薇淳
2022-11-16
in 健康, 生活消費

記者楊艾庭/台北報導

肥胖可能會造成許多疾病,包含心血管疾病、腎臟病等,然而,若家中長輩因過重需要減肥,不免也會擔心體重下降可能造成其他風險,例如肌少症或骨質疏鬆。

營養師何沂霖表示,根據家庭醫學會2020年10月份針對50歲以上民眾進行問卷調查,超過4成6以上的民眾有肌少症的風險,其中男性佔51%,女性佔43%。根據國健署2017-2020「國民營養健康狀況變遷調查」,65歲以上民眾至少有一個部位量測出骨質疏鬆的比率是14.1%,且女性高於男性。骨質疏鬆會提升骨折率,骨折更是長者死亡風險增加的原因之一。

家中長輩想減肥?營養師:注意「5種錯誤方法」避免肌少症、骨鬆風險▲何沂霖營養師。(圖/何沂霖提供)

因此,正確的減肥方式相當重要!何沂霖提醒,應避免5大錯誤減肥方式,才讓長者能夠健康瘦下來。

  1. 吃太少蛋白質:長者通常擔心吃太多肉或者蛋會造成膽固醇以及血脂高,所以在減重的過中也會認為少吃肉及不吃蛋黃等是比較健康的,但是蛋白質是人體肌肉及身體各個部位的原料來源,因此當攝取太少的蛋白質時,除容易造成肌肉流失、營養不足之外,也會容易落髮或者指甲斷裂
  2. 吃太多水果,或直接以水果當一餐:長者容易有的飲食習慣,就是覺得水果很健康,所以減肥時經常跳過晚餐只吃水果,水果雖然有維生素C,膳食纖維,但不能忽略水果裡含有的果糖,尤其台灣的水果特別的甜,攝取過量的水果,果糖會在體內轉換形成脂肪,在台灣長者中,過高的三酸甘油脂、脂肪肝,很大部分是攝取大量的水果而來的,所以水果應適量攝取,而不是取代正餐。
  3. 只吃水煮的食物:長者普遍認為脂肪是不好的,認為水煮或者低脂的食物比較健康,害怕攝取脂肪,但是脂肪是身體賀爾蒙的原料,若完全不吃脂肪可能會影響到身體其他賀爾蒙,此外,沒有油脂的幫助,腸道不夠潤滑,也容易產生便秘,因此應攝取好的油脂,如:橄欖油、酪梨油、苦茶油等。
  4. 不敢吃澱粉:現在低醣飲食、生酮飲食流行,長者可能會容易被外在資訊誤導,以為不吃澱粉就好了,但有三高或著糖尿病的長者,在這方面更應該小心,沒有注意身體的狀況,直接不吃澱粉會有酮酸中毒的風險,因此有疾病者更應該諮詢醫師、營養師再執行比較特殊的飲食,且不一昧地將澱粉當作不好的食物,應將飲食中的精緻澱粉換成全穀雜糧類,如玉米、馬鈴薯、南瓜、地瓜、芋頭等。
  5. 吃很少:因為覺得吃多就會胖,因此不敢多吃,只是少吃但沒有注意食物的內容,容易因低熱量的飲食造成身體覺得營養不夠足夠,讓身體感覺是處在一個沒有營養的狀態,這樣的飲食更容易讓身體抓著脂肪,使得體重更難下降,因此減重應該是調整食物的比例以及內容,而不是單純少吃。

 

Tags: 減肥何沂霖
Previous Post

荷蘭投資局總局長汎得鳴 歡迎優質台企前往投資

Next Post

臺大醫院引進新系統!成功完成2例高風險複雜心導管介入治療

Related Posts

國防航太展 憶晶領軍《全鎂合金無人機》登場 航向未來領空  

國防航太展 憶晶領軍《全鎂合金無人機》登場 航向未來領空  

2025-09-16
咳嗽有痰別自己亂買消炎藥 醫揭「新一代祛痰膠囊」多效合一助化痰

咳嗽有痰別自己亂買消炎藥 醫揭「新一代祛痰膠囊」多效合一助化痰

2025-09-16
高雄美食|高雄捷運紅線美食攻略 5家在地人推薦必吃小吃

高雄美食|高雄捷運紅線美食攻略 5家在地人推薦必吃小吃

2025-09-16
台中西區復古一日遊|日式漫畫博物館、懷舊選物、文創冰店一次打包

台中西區復古一日遊|日式漫畫博物館、懷舊選物、文創冰店一次打包

2025-09-16
台北泳池推薦|雙北人氣玩水景點大公開 平價好玩不踩雷

台北泳池推薦|雙北人氣玩水景點大公開 平價好玩不踩雷

2025-09-16
全台美食|人氣咖哩專賣店推薦:咖哩控不能錯過的究極懶人包

全台美食|人氣咖哩專賣店推薦:咖哩控不能錯過的究極懶人包

2025-09-16
Next Post

臺大醫院引進新系統!成功完成2例高風險複雜心導管介入治療

最新新聞

「李老闆直播集團」攜手柒柒花媽 盛大粉紅生日派對登場

「李老闆直播集團」攜手柒柒花媽 盛大粉紅生日派對登場

2025-09-16
國防航太展 憶晶領軍《全鎂合金無人機》登場 航向未來領空  

國防航太展 憶晶領軍《全鎂合金無人機》登場 航向未來領空  

2025-09-16
溪埔中路拓寬暨新闢銜接烏橋中路工程啟動 黃偉哲:改善溪北往南科塞車

溪埔中路拓寬暨新闢銜接烏橋中路工程啟動 黃偉哲:改善溪北往南科塞車

2025-09-16
國際數學心算競賽南市選手屢獲殊榮 黃偉哲:卓越表現為台南之光

國際數學心算競賽南市選手屢獲殊榮 黃偉哲:卓越表現為台南之光

2025-09-16
紅麴研究新發現:代謝穩定也可能是延緩失智的關鍵

紅麴研究新發現:代謝穩定也可能是延緩失智的關鍵

2025-09-16
新北捷員工子女非營利幼兒園暨安環捷運分隊啟用 新北市長侯友宜:打造幸福安全的宜居城願景

新北捷員工子女非營利幼兒園暨安環捷運分隊啟用 新北市長侯友宜:打造幸福安全的宜居城願景

2025-09-16
About Us

關於我們

「民生頭條」以社群共享、優質新聞為價值核心,在新聞、影音、節目、直播及社群方面深獲網友喜愛。沒有腥羶色與政治新聞,重視名家共筆,採用口碑行銷、社群分享、大數據調查,並引入區塊鏈創造媒體新價值,使本網站在台灣網路觸及率超過8成。
Videos

影音專區

民生頭條
醫聲醫事
Contact Us

聯絡我們

Facebook Instagram Line
© 2024 民生頭條 All rights reserved.
No Result
View All Result
  • 主頁
  • 熱門
  • 健康
  • 房地產
  • 生活消費
  • 旅遊美食
  • 科技
  • 星球永續
    • 智慧健康
    • 永續生活
  • 影音
  • 專欄
  • 新聞
    • 國際
      • 國防
    • 娛樂
      • 遊戲
    • 專欄作家
    • 政治
    • 財經
    • 社會
    • 科技
  • 合作媒體
    • 中華超傳媒
    • 火報
    • 享民頭條
    • 南部中心
    • 優活健康網
    • 百傳媒

© 2022 民生頭條