在生活中，你是否也常出現這些狀況？習慣性貶低自我、認為自己不夠好、隱藏自己的想法⋯但到底該怎麼做，才能提高「自我肯定感」？經手過20000件以上的諮商案件、日本專業心理諮商師根本裕幸於《別讓自責成為一種習慣》一書中，分享簡單易懂的小練習，幫助讀者擺脫習慣性自責。以下為原書摘文：
自我肯定感低「戀愛」容易不順
當自我肯定感偏低時，經常會影響戀愛及親密關係，包括：
- 忘不掉過去失戀的經歷，遲遲無法談新的戀情。
- 就算遇到了很好的對象，關係一旦變親密就想逃離。
- 交往時充滿不安及懷疑，最後毀掉彼此的感情。
- 總是選擇讓自己不幸的對象。
- 害怕且無法坦然接受他人的好意。
想要構築美滿的親密關係，需要「坦率展現自己的優點及好意」、「能夠選出讓自己幸福的對象」，及「感到不安或發生狀況時，能做出讓自己幸福的選擇」等能力。但是，這些能力全都需要穩定的自我肯定感。
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當一個人對自己的評價太低，遇到好的緣分也會覺得「對方不可能喜歡自己」，不是自我貶低，就是被動逃避；就算最後交往了，也會一直疑神疑鬼，覺得「對方隨時會被別人搶走」，完全無法享受戀愛的喜悅和幸福。
他們堅信「不可能有人會愛自己」，每當有人對自己抱持好意，他們就會滿心懷疑，甚至惱羞成怒，覺得「對方一定在耍自己」。遇到一心想珍惜、保護自己的人，他們還會故意刁難，反覆測試「對方是不是真的愛自己」。
原本戀愛就容易降低一個人的自我肯定感，許多人在歷經慘痛的失戀後，徹底失去自信，並影響下一段戀情，更加無法肯定自己，形成負面循環。
若過度在意他人評價，也會因為「沒有對象」、「沒有結婚」，覺得全都是「自己的錯」。如果你一直享受不到美好的親密關係，就要注意是否很難肯定自己。無法擁有幸福的戀情，很可能是因為無法肯定自己。
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接受「失戀的經驗」就是包容自己
很多時候，戀愛也會讓人缺乏自我肯定感，對自己沒自信，過度為他人著想。失戀容易讓人全然否定自己，失去活下去的希望，甚至找不到人生的意義。特別是容易陷入戀愛腦的青春期失戀，更會受到超過成人3倍以上的傷害，覺得「自己的存在沒有價值」，開始貶低自己，沒辦法在之後的戀情中構築健全的關係。
有些人不想受傷的想法太過強烈，從此變得不再相信任何人。長大成人後，不順利的戀情及夫妻關係，會對其他的人際關係造成影響。戀愛是人與人之間最親密的連結，一旦受到創傷，就會在不知不覺中拉低當事人的自我肯定感。
大家可以試著重新回想失戀的記憶，將所有伴隨而來的難過情緒，一一地寫下來。有的人是「結婚前夕被分手了」、「被劈腿了」等讓人無法接受的慘痛經驗；有的人是被家人或朋友鄙夷「一個小小的失戀有什麼好難過的」，因此受到打擊，失去自信⋯⋯。
「現在回想起來也沒什麼大不了，不過當時的確很難過。」即便覺得是小事，也一定要寫下來。因為，就算現在雲淡風輕了，也可能在自己不知道的時候變成內心的傷口及創傷，影響現在的自己。
回想過去的戀愛經驗時，請帶著理解並接納「很痛苦吧」、「當時打擊很大吧」的心情。接受過去痛苦的失戀經驗，就是包容原本的自己，對提高自我肯定感很有幫助。請回想失戀的痛苦，努力給予包容吧！
（本文摘自／別讓自責成為一種習慣：放過自己的100個正向練習／聯經出版）
