人與人相處中少不了「溝通」，然而我們總會用錯誤的方式表達情緒。《優活健康網》特摘心理師張榮斌所撰此文，分享「情緒管理」的方法，在關係中如果想要指責對方的時候，就說一句「我需要你！你對我很重要！」；若被對方指責的時候，就反問對方「你是不是很累？」相信能有效化解自己、對方的情緒。
你不表達情緒，你就會用情緒表達
有一句溝通的名言是這麼說的「你不表達情緒，你就會用情緒表達」，意思是如果我們經常壓抑自己的情緒，在與我們相處的人溝通的時候，就會有意無意間用其他的方式來表達自己的情緒，例如：不正眼看人、翻白眼、嘆氣、嗤之以鼻、不禮貌的口吻等。
過往有研究指出這種非語言的負向表情或行為，對於人際溝通的殺傷力可能比語言更大，也可能是爭吵的開端。
先覺察自己的需求與情緒
在家中照顧孩子一整天的妻子，感覺自己被獨自留在家中，沒人可以幫手，有滿腹的不滿，看見晚歸的丈夫，刻意不理會丈夫，正眼也不瞧丈夫一眼。
丈夫帶著疲累及應酬的不甘願回到家，再加上老婆的態度，忍不住嘆了一口氣。妻子聽到這口氣，這下氣難消了，妻子說：「你晚回來就算了，你現在嘆這口氣是什麼意思！」
「我回來覺得累嘆一口氣不行嗎？」丈夫生氣說。
「對！只有你會累！我都不會累！」妻子冷言冷語。
「我有這樣子說嗎？你現在是找麻煩嗎？我工作要應付這麼多人，回家還要應付妳！」丈夫咆哮。
「所以你回家就是在應付我！好啊！不要回家啊！」
就這樣你一言、我一語，直到有人收手為止。而關係往往就在這樣的過程中惡化，最後無法挽回。那如果可以早一點覺察到自己的需求與情緒，是不是就不會落入這種循環了？
反問對方「你是不是很累？」
當我們注意到自己在關係中也扮演著互相傷害的一方時，可以試著讓自己先冷靜下來，想想自己的需要是什麼？自己與對方的感受是什麼？勇敢表達自己的需要與體諒他人，才能真正解決關係的問題，阻止負向循環。
這樣吧！在關係中如果想要指責對方的時候，就說一句「我需要你！你對我很重要！」；如果被對方指責的時候，我們就反問對方「你是不是很累？」，從此就天下太平了。
（本文獲張榮斌心理師的運動處方箋授權轉載，原文為：此篇）
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