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當談論到每天應該喝多少水時，你可能已經記住了這條重要的補水規則：目標是每天喝八杯 250CC的水。這是無所不在的健康準則之一，但現實中，畢竟每個人的體質都有些不同、身材和身高也都不一樣，居住環境條件、每日活動都有差異。真的有適合我們個人補水需求的標準嗎？紐約註冊營養師、Amenta Nutrition 聯合創始人 April Panitz 解釋道：「脫水會導致頭暈和頭痛，也可能影響情緒、記憶力和運動技能，我們所有的細胞和系統都需要水才能正常運作。水是生命所必需的。」
喝水有什麼好處？
我們的身體大約有60%是水，但在生活中，包括運動、流汗、上廁所、甚至呼吸，都會失去水分。這就是為什麼保持適當的水分的確會影響一切，包括體溫、消化、關節健康，甚至皮膚的豐滿度。April Panitz說：「水有助於維持血液容量，是補充營養和清除全身廢物的主要工具，保持水分對於維持腎臟和代謝健康也至關重要；擁有足夠的尿流量對於預防腎結石和泌尿道感染復發非常重要。它還確保肌肉和器官擁有最佳功能所需的液體和電解質，並有助於食物的分解，以保持腸道順暢運作。」現在環境中充斥著塑化劑，想要清除體內殘留的塑化劑，最好的方法也是多喝水，可以比平常需要的水量再多個500CC。
脫水的跡像有哪些？
最簡單的就是如廁後沖水前先看一眼。 April Panitz說：「淡黃色、清澈的尿液表明你體內水分充足，而深黃色或琥珀色則可能意味著你脫水了。」不過她指出，某些藥物、補充劑和食物會影響尿液的顏色。建議監控去洗手間的頻率：「應該每天去五到七次。」而液體攝取不足會出現多種症狀，包括口乾、嘴唇乾、黏膜乾燥、頭痛、眼睛乾澀或凹陷以及便秘。
口渴的感覺通常是脫水的第一個跡象。如果你發現自己一整天都口渴，就應該喝一些水。April Panitz說：「我們的身體希望處於體內平衡狀態，因此當液體攝入量較低時，我們的身體會釋放抗利尿激素，從而觸發腎臟鎖住水分並引發口渴反應」這是身體需要水的明顯信號。
每天真正需要喝多少水？
「每天八杯的規則沒有科學依據」營養學家Michael Hartman博士說：「這是準事實。但你每天需要的水量則是取決於多種因素，例如年齡、體重、身高和活動情況，以及懷孕、母乳哺育和某些腎臟和心臟病等醫療狀況。而你所處的地區氣候和海拔高度也有影響。」建議可以遵循一些實際的準則。像是根據飲食參考攝取量，成人建議女性總飲水量為 2.7 公升，男性為 3.7 公升。」細算一下：女性大約喝 11.5 杯，男性約 15.5 杯。
