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圍絕經期又被稱作更年期症候群，這個被認為是進入更年期前的過渡時期，標誌著女性生育期的結束。但多數的圍絕經期很容易被忽視，因為它常與中年女性會遇到的其他健康問題搞混在一起，但它為身體帶來的巨大變化和挑戰完全不輸更年期。圍絕經期的症狀包括（但不限於）潮熱、睡眠品質不佳、情緒波動等。
想緩解這些症狀，專家一致認為”飲食”是最佳的方法，如果及早採取正確的調整，不僅有助緩解症狀，還能幫助你在更年期開始後、減少身體產生的負面情況，飲食絕對是關鍵。
1.堅持健康多元的營養飲食
飲食必須要健康、新鮮和均衡，多吃新鮮水果和蔬菜、全穀物、健康脂肪、優質的蛋白質和纖維。Dr Naomi Potter表示：「避開高脂、高糖、高鹽的美味食物，也盡可能減少咖啡因、酒精等興奮劑的攝取，因為它們會加劇甚至引發潮熱」「同時專注在健康、未加工的食物上，才不會導致胰島素激增。」飽腹感強的蛋白質和緩釋碳水化合物，如瘦肉、魚、燕麥和紅薯，都是保持血糖平衡的好食材。
2.多補充植物性的雌激素
雌激素下降是更年期的標誌，而它往往開始於圍絕經期。 雌激素是相當重要的女性性激素，負責月經、骨骼健康、青春期和懷孕，當它開始減少，會產生重大影響。 植物性雌激素雖然不能完全取代正在流失的人體雌激素，但在飲食中大量攝入仍是好的，還有豐富抗氧化劑，有助於對抗慢性疾病引發的細胞損傷。
3.保持腸道菌種的多樣性
營養專家Lorraine Perretta解釋：「腸道中的特定細菌參與了雌激素在體內的處理和循環。當雌激素發生改變，腸道的細菌也會跟著變化，從而導致一系列問題，包括肌膚、大腦功能和睡眠模式。」由於腸道很容易隨著荷爾蒙變化而失調，因此，擁有健康和多樣化的腸道微生物群非常重要，多吃對腸道有益的發酵食品，或任何含有活菌的食物，如優格、酸菜和味噌都有助於支持腸道的健康。
4.綠色蔬菜維持骨骼健康
雌激素下降的另一個隱憂是骨密度也會跟著減少，導致骨質疏鬆，專家認為，婦女在停經後的頭五年會失去多達10%的骨量，因此確保維生素D的含量攝取足夠非常重要。另外，要避免攝取含磷過高的食物，磷主要存在於加工食品和紅肉中，它是一種礦物質，會導致鈣從骨骼中流失，讓骨骼變得更加脆弱。
5.好的脂肪攝取能穩定情緒
情緒波動、憂鬱和易怒是許多女性在圍絕經期必經歷的過程。為了保持心情穩定，請嘗試在飲食中加入好的脂肪，即鮭魚、鯖魚、鯷魚、沙丁魚和鯡魚，這些魚類富含維生素D以及碘和硒，有助於維持甲狀腺的正常運作，它們還含有抗發炎的omega-3。
