懷孕時腰痛、背痛讓媽媽們吃不消嗎？還有哪些孕期常見的疼痛要注意？該如何緩解呢？《優活健康網》特選此篇，提出孕期常見的3種疼痛，其實還包括骨盆疼痛，可能讓孕婦的身體站姿及重心前傾；而容易忽略的圓韌帶疼痛，則可能造成腹股溝、陰道或髖部前部的痙攣和刺疼，在坐姿、姿勢突然改變時要特別留意。
懷孕時不必挑戰自我的運動極限，但不運動則會讓孕期的身體疼痛，更加嚴重喔！懷孕過程中感受到胎內寶寶帶給自己每個時期的身體變化，是非常神奇喜悅的，但有時伴隨而來的身體疼痛則讓人吃不消。以下介紹各種疼痛原因，並幫助懷孕媽媽找到緩解妙方。
常見3種孕期疼痛
常見的孕期疼痛，包括以下3種：
1. 骨盆疼痛
會產生恥骨、尾椎骨、下背部或髖部疼痛。是因為逐漸長大的胎兒，在支撐孕婦的身體時，重心長期往前傾，站姿也會變得比較寬，因而感到不適。
緩解方式
強化支撐骨盆的肌肉，如臀大肌和梨狀肌，來幫助減輕骨盆壓力。多練習深蹲、橋式和弓箭步，可以使臀大肌變得更結實。側弓箭步可以加強髖旋肌，幫助骨盆底出力。
2. 背部疼痛
軀幹和脊椎處的肌肉必須出力來負擔腹部額外的重量時，久而久之跟大家久站一樣會感到疲累。
緩解方式
嘗試一些伸展動作以及能溫和加強核心肌肉的動作，例如瑜伽中的貓牛式、足跪前趴的嬰兒式，拉長背部的線條與肌肉。除了發揮肌肉伸展的功能外，也是能夠減壓的姿勢。同時多做核心訓練，因為強大的深層核心肌肉，可以為隆起的孕肚提供更好的支撐，減少下背部承受的壓力。
3. 圓韌帶疼痛
寶寶的成長會將圓韌帶拉長，這可能導致腹股溝、陰道或髖部前部的痙攣和刺疼，尤其在我們坐著旋轉或突然改變姿勢時，會相對有感。
緩解方式
在轉動身體或起身前，為了讓肚子先提供足夠支撐，避免刺痛感，建議用手抬起腹部，來「擁抱」孕肚，作為緩衝。
隨時覺察身體的需求
專家提醒，面對身體的疼痛，懷孕媽媽千萬不要等閒視之，否則整個孕期都會處於相當不舒服的狀況，千萬要提防！
費城的骨盆健康物理治療師暨Body Connect Physical Therapy創辦人、物理治療臨床博士安．恩瓦布埃博（Ann Nwabuebo）表示：「很多時候，大家會因為擔心自己會受傷而對運動感到恐懼，但不運動實際上會使問題惡化。」
不管孕前是否有運動養成，試著降低強度、持續練習，講求讓自己身體舒適為主。如果疼痛已經妨礙孕婦的日常生活，請一定要諮詢醫生或物理治療師，請求專業協助才行。
（本文獲媽媽寶寶授權轉載，原文為：懷孕中的大痛小痛，讓運動幫助你！輕鬆找到疼痛原因與緩解方式）
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！
