當媽媽本來就不是件容易的事。如何在充滿壓力的育兒世界，保有自己並維持身心健康，需要高度覺察力和善待自己的能力。《優活健康網》特選此篇，告訴那些在育兒過程中開始感覺到不快樂的媽媽，妳永遠有權利保持自己的好心情，不妨試試以下3招找回當媽媽的快樂。
「成為一名母親，就像在你家裡發現一個奇怪的新房間。」藝術家莎拉．沃克（Sarah Walker）以這句話，描繪新手媽媽的處境。根據美國心理學網站《Psychology Today》報導，由於荷爾蒙的大量刺激，媽媽展現不求回報的關愛、盡全力保護寶寶和過度擔心的感受，都是大腦發出的全新指令。
媽媽太盡責，容易抑鬱焦慮
身為新手媽媽，更要練習加倍愛自己。日常生活中，充斥著經濟壓力、時間分配、社會責任和撫養孩子的衝突感，身心很容易失衡。在盡責扮演母親、兒女、妻子、員工等多樣化角色過程中，抑鬱、焦慮、孤獨、疲憊和挫敗感是日常最密不可分的陪伴，而這跟成為自信快樂的新手媽媽是背道而馳的。
3招找回當媽媽的快樂
養育孩子並不容易，開始練習愛自己，則更能應對挑戰，真正體驗為人父母的樂趣。以下提供3招，教你找回當媽媽的快樂:
祕訣1：優先考慮自我保健和睡眠
疲憊和缺乏自我照顧通常是育兒的象徵，但是這並非絕對！盡妳所能，注意飲食健康、睡眠時數和持續運動，千萬別因為照顧孩子疏忽自己的身心需要，這樣會本末倒置，疲憊不堪會導致身心經歷許多負面感受。
祕訣2：練習拒絕的勇氣
開始說不。我們中的許多人都希望成為好公民和受人喜歡的人，所以我們感到有壓力去承擔我們真的沒有時間或精力的任務和責任。成為善解人意的社會公民，可能會讓你受歡迎，但它可能會以犧牲你的快樂和幸福為代價。
祕訣3：每天來點樂觀練習題
成為媽媽後，樂觀需要有意識的練習。你有悲觀的一面嗎？總是害怕或期待最壞的情況會使育兒焦慮。以樂觀為目標導向，可能需要刻意練習，但這很值得。先覺察錯誤消極想法，並開始練習做些積極的回應，同時說服自己相信樂觀和快樂，不是遙不可及的事情。
除了掌握以上3大祕訣，適時鼓勵肯定自己、原諒沒有做得很好的事情、每天感恩、定期獎勵自己、拒絕不切實際、來場心靈探索與冒險，也是很好的選項。長久練習下來，相信一定能成為更好的自己，享受育兒生活。
（本文獲媽媽寶寶授權轉載，原文為：身為新手媽媽，身心容易失衡。察善待自身情緒，才能讓孩子快樂成長）
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