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6歲前的孩子,每天至少運動60分鐘!選擇「這些運動」更能頭好壯壯

by 商情中心
2024-12-25
in 優活健康網
6歲前的孩子,每天至少運動60分鐘!選擇「這些運動」更能頭好壯壯

6歲前的孩子,每天至少運動60分鐘!選擇「這些運動」更能頭好壯壯

隨著家裡小小孩的成長,是否覺得孩子變得越來越好動,爸媽們總是絞盡腦筋來耗費他們的精力。然而,學齡前的孩童如果要運動,該怎麼「動」才是對的呢?《優活健康網》特選此篇,教爸媽衡量幼童在6歲前後的運動量,以及正確的運動和遊樂設施,最好每天運動至少60分鐘以上。

6歲前,每天至少運動60分鐘

6歲前的孩子,每天至少運動60分鐘中高強度的運動,當孩子從事相關運動時要會喘、會流汗、心跳加快,但不需要激烈到無法對話。學齡前的孩子運動項目選擇有限,建議可以嘗試多與同儕間嬉戲、公園遊樂設施的戶外活動、親子打鬧遊戲、球類遊戲等。

尤其現在孩子多待在室內,活動量少,可以趁著假日陪伴孩子活動筋骨,比如律動、體操、感統、戶外遊戲等。足夠的運動量,能夠幫助專注力及情緒發展,也可以幫助孩子使他們快樂學習!

幼童運動量夠,好處多多

學齡前的孩童多運動,可以促進智能與身體活動的發展,並且有助於大腦發展。但其實運動的好處還不只這樣,生理方面,運動可以增進孩子的體適能,並且有利於降低罹患心血管疾病及糖尿病的危險,最重要是避免肥胖。

心理方面,運動也會增進孩子的情緒管理能力,這是因為運動能抑制大腦中杏仁核的活化,促進正向情緒,令人快樂。

至於發展方面,不少研究證實,較常從事運動的學齡前孩童,其學習能力、閱讀表現、學業進展、知覺發展、數學表現及語文表現等,都比不運動的孩子佳。這是因為透過運動血液循環提升了了,而大腦所分泌的血清素、正腎上腺素等,正好與孩子的記憶力、注意力極為密切的關係。

學齡前的孩童,如何「動得對」?

不過,學齡前常見的孩童發展問題,不外乎是動作不協調、情緒調節力差、人際互動差、注意力不集中、衝動好動或發展遲緩等表現,但運動有好多種,到底哪些運動最適合呢?

推薦追逐跑跳的有氧運動,不致於讓孩子體力耗竭,而音樂唱跳律動、球類運動、感覺統合,或是兒童體操、兒童體適能、幼兒舞蹈等也是很好的選擇。

(本文獲媽媽寶寶授權轉載,原文為:學齡前孩童該怎麼「動」得對?6歲前至少每天運動60分鐘)


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