健走杖的運用不僅提供了穩定的支持，還能讓日常行走變成一項全身性的鍛鍊 圖/作者提供
專欄作者：陳依欣
近年來，手持雙杖健走逐漸受到全球長者的歡迎，無論是北歐式、日式還是英式健走，其核心理念和功能都聚焦於增強運動的穩定性與效率。對於隨著年齡增長而面臨肌肉量流失、骨質疏鬆等問題的長者來說，健走杖是一項簡單而有效的運動輔助工具，能幫助改善身體狀況並提升生活品質。
年紀增長往往伴隨姿勢不良、駝背、脊椎側彎等問題，進一步導致身體平衡與肌耐力的下降。許多長者因擔心跌倒而減少運動，反而讓健康狀況惡化。在這樣的情況下，健走杖的運用不僅提供了穩定的支持，還能讓日常行走變成一項全身性的鍛鍊，增強身體的核心穩定性與肌力。
對於亞健康者而言，普通的健走往往只鍛鍊到下半身，效果有限。而使用健走杖可以同時帶動手臂的活動，增強上肢力量，並在減輕膝關節壓力的同時提升健走效率。這不僅幫助預防退化性膝關節炎，更讓健走成為一種全身參與的運動，燃燒更多熱量，達到更全面的健康效果。
根據體育署2023年的調查，台灣參與運動的民眾比例已達82.6%，其中「散步/走路/健走」高居最受歡迎運動榜首，佔比達61.9%。然而，許多人仍停留在簡單的步行，未能進一步提升運動效益。健走杖的加入，不僅能幫助長者改善姿勢和穩定性，還能促進運動觀念的進步，讓更多人享受健康帶來的好處。
健走杖的多重益處
1. 燃燒更多卡路里： 增加運動效率，助力體重管理。
2. 減輕四肢疼痛： 減少關節壓力，讓運動更輕鬆。
3. 改善上身力量： 鍛鍊手臂與肩背肌群。
4. 提升核心穩定性： 增強平衡感，降低跌倒風險。
5. 促進心血管健康： 提升心肺功能，促進血液循環。
6. 改善姿態與體態： 持續使用有助於挺直身體，增強自信心。
健走杖運動被美國運動醫學學會稱為「低衝擊性的有氧運動」，它不僅簡單方便，且對場地無特殊要求，幾乎適合每個人參與。其低風險、高效能的特點，特別適合年長者或運動能力有限的人群，也因此成為歐美與日本的主流健身方式之一。
健走杖不僅僅是一件輔具，更是一項全方位的運動器材。它結合心肺鍛鍊、肌力增強、協調與平衡性提升，幫助長者改善健康狀態並重新找回行動的自信。隨著這股運動風潮吹入台灣，越來越多的人開始接受並參與健走杖運動，享受它所帶來的多重好處。
讓我們踏出穩健的一步，讓健走杖成為日常生活的一部分，迎接更健康、更自在的未來！更多資訊請點我
關於作者：陳依欣
畢業於台北市立體育學院水上運動學系，擁有20年以上教學經歷，專精於銀髮族健康促進與體適能訓練。具備多項專業認證，包括教育部體育署國民體適能中級指導員、衛福部預防及延緩失能照護方案指導員，以及芬蘭ONWF北歐式健走聯盟銀級指導員。
目前為中華國際全方位照護學會-銀髮健身俱樂部專業教練，致力於透過科學化的訓練方法，幫助不同年齡層的人群提升體能、預防失能，為銀髮族學員打造健康有活力的生活
