焦慮和緊張的情緒常常讓你在社交場合感到無所適從？甚至害怕冷場？對於社交恐懼者來說，與人交談可能是一項艱鉅的挑戰。然而，透過一些實用的技巧，不僅能有效減輕這種壓力，還能幫助建立自信。《優活健康網》特選此篇，整理以下4大方法，讓你掌握技巧，提升社交能力！
聊天技巧1：從眼神交流開始
首先，眼神交流是建立信任和親密感的重要基礎。對於許多人來說，適度的眼神接觸能傳遞專注與真誠。
然而，如果你覺得長時間直視可能讓人感到不安，這時候可以選擇將視線放在對方的眉心或鼻樑處，給人一種專注的感覺，不至於感到壓力過大。同時，眼神接觸不必過於持續，每隔幾秒自然將視線移開，藉此舒緩自己的情緒。若仍然感到困難，透過與熟悉的人或鏡中自己進行練習，也能逐步適應。
聊天技巧2：學會提問與傾聽
其次，學會提問與傾聽是維持對話的核心能力。提問可以引導對方分享更多，而傾聽則能讓對方感到被重視，透過開放式問題，例如「最近有什麼有趣的事嗎？」或「你怎麼看待這件事？」可以鼓勵對方暢所欲言。
同時，積極傾聽時的點頭或適度回應，例如「原來如此」或「這聽起來很好」，能進一步拉近彼此的距離。值得一提的是，記住對方分享的細節並在後續對話中提及，能讓對方感受到你的用心與關注。
聊天技巧3：分析個人特色
到了第3個階段，分析個人特色並找到共鳴點是一項重要的觀察能力。每個人都有獨特的興趣與經歷，透過觀察細節可以迅速挖掘話題。
例如，對方的穿著或配飾可能透露他的興趣，如果發現共同興趣，更可以分享自身的相關經驗，以促進更自然的互動。即使面對不熟悉的話題，抱持開放的態度，表現出真誠的好奇心，也是練習讓自己敞開心胸的一種方式。
聊天技巧4：建立自信
最後，回歸到自己本身，保持自信是建立良好互動的關鍵。雖然並非一件容易的事，但可以透過事前準備與放鬆技巧來逐步提升，同時良好的肢體語言也很重要，如挺直的姿勢與適度的微笑，也能傳遞自信與親和力。更重要的是「調整心態」，將聊天視為一種自然的互動，而非必須完美的考試。
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（本文獲Bella儂儂授權轉載，原文為：社恐必學！4大聊天技巧教學：從眼神交流開始、學習分析個人特色，輕鬆縮短社交距離）
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