現代人生活忙碌，每天都要接收許多資訊，偶爾會忘記該怎麼放鬆。日本心理諮商師根本裕幸於《好好放鬆》一書中，分享實用的「身心放鬆法」，只要提高自我肯定感，以自己為主體利用時間，就能創造心靈充實的「良性消遣」，不再感到空虛和煩躁，擁有更自在的人生。以下為原書摘文：
明明很閒，卻還是感到煩躁？
明明很閒，為什麼看YouTube出現5秒的廣告也會覺得煩躁呢？為了有意義地度過空閒，在此想來提提在消磨時間時內心的想法。例如想要打發時間所以開始看起YouTube影片時，一開始會先出現5秒左右的廣告對吧？
如果是長度稍微長一點的影片，看到正精采的時候還會再安插一次廣告。各位遇到這種時候，是不是會覺得煩躁呢？空閒的時間應該有很多才是，那為什麼會對短短的5秒感到煩躁呢？最大的原因就在於，那並不是自己「主動」去做的行動。
再更詳盡地說明一下吧。我們並不是為了看廣告才按下播放鍵，意即就「被迫看了不是自己想看的東西」這一點來說，觀眾的主導權受到剝奪，變成站在被動的立場。即使時間只有短短的五秒也是「被迫等待」，是觀眾不得不去配合，而且主導權遭到剝奪的狀態。
換句話說，即使是在閒暇時間，如果我們處於無法在自己的主導下採取行動（也就是變成被動立場）的狀態下，就無法心平氣和。也就是說，被動狀態對我們來說會覺得痛苦。
像是在結帳櫃檯前排隊時、塞在車陣當中時、等待客戶的答覆等等的狀況，其實仔細想想就會發現，日常生活中有很多因為無法主導行動而感受到壓力的情境。遇到這樣的空閒時，如果可以採取帶有主動性的行動，就不會覺得承受了這麼大的壓力。如此一來，自然就能做到「良性的消磨時間」了吧。
創造出「享受當下」的想法
請各位回想一下去旅遊時在飯店迎來的早晨。醒來的時候外頭是一片好天氣，你走到陽台盡情做了深呼吸，並想著：「那麼，要怎麼享受今天呢？」這種時候，不覺得很雀躍不已嗎？自己心情很好的時候，就算沒有刻意去想，也會浮現「要怎麼享受？」的念頭。小時候在放暑假時，是不是每天都抱持著這樣的心情呢？
隨著自我中心確立，變得會去注意「我現在想怎麼做？」並抱持積極正面的心境度過閒暇時間。之後，自然而然就會產生「要如何享受？」的念頭。想必會變成「既然空出了閒暇時間就要盡情享受！」這樣的心理狀態。
話雖如此，單純只是確立了自我中心的話，就條件來說還是不夠充分。例如在感到疲憊的時候、心情低落的時候、忙到沒有餘裕的狀況下，「想要休息」的心情會比「盡情享受」還更加強烈才是。所以，平時心靈上的照護不可或缺，讓自己的心理維持在健康的狀態，是一件非常重要的事情。
現代人生活在忙碌又資訊量爆炸的環境中，有許多人都很難擠出時間好好照顧心靈，但我認為那跟肌膚保養同等，甚至更加重要。（壓力太大時也會影響肌膚狀態對吧？）「早上起床時感到神清氣爽」就是心理健康的證據。試著回想看看現在的日常生活，這樣的日子有多少呢？
在此向各位介紹幾種每天都能做到的心靈照護方式，敬請採用適合自己的方法，打造出起床時會覺得神清氣爽的狀態吧。
心靈照護法1：確保睡眠時間
市面上有很多種「療癒商品」，也有各種「療癒自己的方法」，而要說這些事物的目的大多都是為了「提高睡眠品質」也不為過。睡眠期間除了能讓身體休息、調整身體狀態之外，也會進行心靈層面的維護。
潛意識會趁著睡覺的時候，處理當天累積下來的負面情感，所以才會有「遇到討厭的事情心情糟透了，但熟睡一覺之後就覺得神清氣爽許多」這樣的體驗。
壓力大的時候很容易熬夜，這是因為內心會想：「就這樣直接睡覺也太可惜了！我要奪回開心享樂的時間！」以致於明明沒有要特別做些什麼，卻一直將睡覺時間往後拖延。另外，抱持煩惱的時候也會因為想太多而讓精神太好，遲遲難以入睡，或是因為思考還在運作而造成淺眠。
在沒有充足睡眠的隔天早上，會覺得身體相當沉重對吧？
這種時候可以透過接下來要介紹的方法，在睡覺之前讓心情放鬆到一定程度，一起以深沉睡眠為目標吧。正確來說「討厭的情感並不是靠頭腦排解，而是在睡覺時由潛意識進行處理」才對。
心靈照護法2：煩悶當天就排解
生活中會因為工作上遇到討厭的事、跟戀人吵架之類的理由，而產生煩悶的心情。尤其如果從事自己沒有特別喜歡的工作，對這些人來說，上班時間很容易就等同於累積壓力的時間，內心總是煩悶不已。
這樣的狀況持續下去，壓力就會累積到光靠睡眠也難以處理的程度，變成「明明睡了很久卻還是覺得睡不好」的狀態。可以的話，煩悶的心情最好還是「就趁當天處理掉」。對此我有3個推薦的方式。
- 將煩悶的心情不假思索地寫在筆記本上：我將這稱作「仇恨本」，就是單純透過書寫抒發煩悶的情緒，讓心情暢快的方法。反正這筆記本也不會拿給別人看，寫完要撕毀也沒關係，所以可以盡情將當下的情緒寫出來。
- 利用社群平臺的「小帳」：仇恨本如果要隨身攜帶會是個負擔，而且總不能被其他人看到，因此比較建議在家中活用。因此，若不在家裡卻又想一吐怨氣的時候，就試著用用看社群平臺吧。當然，要是被別人看到就糟了，務必設定成不公開帳號以保護隱私，這樣就能透過這個管道發洩煩悶的心情。要利用「手機備忘錄」的功能也可以，不過透過發布貼文的方式，可以得到感覺像在「說給別人聽」的效果。
- 定期利用心理諮商：即使現在會作心理諮商的人增加了許多，不過應該還是有很多人對於常態性諮商感到抵抗。但我認為，心理諮商除了有「醫院」的機能之外，也有「健身房」般的作用，最適合用來作日常性的心理照護。我想建議各位，不只是在有事情發生的時候，平時也能多加利用心理諮商。
心靈照護法3：注意飲食
壓力太大的時候，總是會忍不住暴飲暴食，或是半夜吃甜食。如果只是偶一為之當作是放縱日，這樣的話倒是沒關係，但如果變成一種習慣，對身心來說都很不健康。
尤其是一般上班族會出現「辦公桌裡一定會放零食」的狀況，或是居家辦公時邊吃東西邊工作，變成一整天下來都在吃東西的狀況。這種情形若是太過頻繁，會對身體狀況帶來影響，所以還是希望各位可以多加注意。
我也是因為經常出差的關係，外食機會因此而增加，所以會盡可能讓自己吃點對身體好的東西，或是進行半日斷食之類，留意自己的身體狀況。食療的方式五花八門，可以挑個適合自己的方法，在不會感到勉強的狀況下持續下去，也就能進而提升睡眠品質。
心靈照護法4：每天做點輕度運動
跟飲食一樣，讓很多人感到「雖然明白道理但還是很難做到」的事，那就是活動身體了吧。其實只要習慣了，沒有活動身體時反而會覺得渾身不對勁，並且可以持之以恆。但在養成習慣之前會覺得滿辛苦的，對吧？
尤其最近隨著居家辦公的情況增加，想必也有很多人深切感受到運動不足吧。這件事最重要的是在於要選擇適合自己的方式，像是健走、伸展運動或瑜伽，或是輕度重訓等，每天在自己能做到的範圍內從事一些輕度的運動，就心理層面來說也非常有效。
在日常生活中，也可以多走一個捷運站的距離、不搭電梯跟手扶梯改走樓梯等等，時刻留心於做這些能力範圍內的事情。只要持續下去並養成習慣之後，又是一個不讓空閒時間變得無聊的打發時間方式。
心靈照護法5：身體保持溫暖
最近即使到了夏天，但因為室內冷氣都開很強的關係，應該有許多人是一整年都帶著外套。我也是就算在盛夏時節，還是理所當然地隨身帶上一件西裝外套。而且現在一整年都能吃到寒性的夏季蔬菜，所以也會因為飲食而讓身體變涼。
溫暖身體具有改善血液循環、提高免疫力等各式各樣的功用，而在心理層面也有「讓心情平靜下來」、「感覺像被守護著一樣」、「舒緩緊張情緒」、「容易抒壓」這類效果。
在此向各位推薦一個在日常生活中，輕鬆就能溫暖身體的方法，那就是「泡澡」。高溫的夏季常會只沖個澡就解決了，但若能好好在浴缸裡泡一下熱水，身體會很有效地溫暖起來，溫暖身體也有助於提升睡眠品質。
心靈照護法6：做自己喜歡的事
盡可能每天都留點時間去接觸自己喜歡的事情吧，就算一天只有5分鐘、10分鐘，在心理健康方面也會帶來很大的效果。在做自己喜歡的事情時，就是讓內心感到喜悅的時間。所以，這也能有效抒發每天承受的壓力。希望那些忙到難以留時間給自己的人，可以更加留心於這個方法。
心靈照護法7：解放情感
所謂情感就是感受。壓力是一種情感，暢快跟幸福也是情感。這樣想想，我們其實比自己注意的還更加感受到情感。然而心累的時候，也就很難推動情感。這種狀況下我建議刻意留一段讓自己感受情感的時間。
（本文摘自／好好放鬆：打造幸福感的閒暇練習／平安文化）
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