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打麻將、玩桌遊⋯久坐害腰痠背痛?復健科醫教「3組動作」活絡筋骨

by 商情中心
2025-01-20
in 優活健康網
打麻將、玩桌遊⋯久坐害腰痠背痛?復健科醫教「3組動作」活絡筋骨

打麻將、玩桌遊⋯久坐害腰痠背痛?復健科醫教「3組動作」活絡筋骨

隨著春節假期來臨,親友團聚時不免長時間坐著聊天、看電視,甚至打麻將、玩桌遊等,藉此聯繫情感、放鬆心情。然而,時間久了,就會腰痠背痛,似乎愈休息愈累。醫師表示,長時間維持同一個姿勢,不僅影響血液循環,也會造成痠痛麻的症狀;民眾必須適時活動筋骨,才能降低久坐對健康造成的危害。

過年久坐容易腰痠背痛

農曆年節到來,親友團聚常一起看電視、打麻將或打撲克牌,但類似活動常久坐不動,易會產生腰痠背痛的問題。台北慈濟醫院復健科醫師張益維指出,維持同一個姿勢太久,或是坐姿不正確、椅子沒有椅背、沙發太軟⋯⋯等,都可能造成肌肉疲勞,產生發炎或疼痛的症狀,演變成腰痠背痛。

此外,要是長時間久坐還會影響下肢的血液循環,三高患者或心血管功能較差的民眾更可能出現雙腿腫脹、水腫,時間過長甚至會引發下肢靜脈栓塞,不可不注意。

3組動作緩解痠痛

張益維表示,避免久坐能預防筋骨痠痛,但若是因為同一個姿勢維持太久造成痠痛麻,民眾可以先溫熱敷或是伸展舒緩,若症狀持續沒有改善,就需要就醫診治,必要時以藥物治療。同時,張益維也教導3組舒展動作,舒緩筋骨。

  • 抬頭擴胸:雙手放鬆垂放身體兩側,距離臀部約10~15公分。雙手握拳並豎起大拇指朝前。接著將大拇指往外旋轉,抬頭看向天花板並維持5~10秒鐘,藉此舒緩頸部與胸部的緊繃。
  • 椅背扭腰:坐在椅子上將身體向後扭轉,雙手抓住椅背,感受腰部肌肉被拉伸,停留5
  • ~10秒鐘後回到原位,左右各進行一次。
  • 踮腳伸展:將腳尖踮起,感受到小腿肌肉的拉伸,並維持5~10秒鐘。

打麻將、玩桌遊⋯久坐害腰痠背痛?復健科醫教「3組動作」活絡筋骨

打麻將、玩桌遊⋯久坐害腰痠背痛?復健科醫教「3組動作」活絡筋骨

張益維提醒,久坐最理想的就是每30分鐘起身活動一次,並選擇有支撐、避免太軟或過低的座椅,確保腰背貼合椅背,減少腰椎負擔。年假期間民眾如果有久坐,也要記得適度補充水分,促使自己經常起身如廁,間接提高活動頻率,促進血液循環,讓春節假期平安喜樂。


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