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過年熬夜嗨翻,孩子作息大亂?醫教「5招」調養身體:年紀小更要謹慎

by 商情中心
2025-01-21
in 優活健康網

農曆春節即將來臨,守歲、打牌、看電視、通宵熬夜是大人們習以為常的年節活動,如果再配上各式零嘴跟飲料,就更具有年味。然而,若家中有嬰幼兒或國小學童,幾天下來可能導致孩子作息大亂、腸胃不適,進而影響生活。醫師也特別針對睡眠、飲食、出遊等面向進行提醒,讓家有小孩的家庭也能安心過好年。

過年孩童作息大亂

春節親友團聚,免不了要打牌、守歲、看電視⋯⋯即便平常作息規律,一到過年也可能出現大亂,最常見的情況不外乎是大人活動時,小朋友興奮地在旁邊玩樂,第2天又被叫醒走春,日復一日到年節結束,作息因此調不回來。

台北慈濟醫院兒科部醫師陳慧文指出,許多人覺得過年放縱幾天沒有大礙,其實這些都會反映在身體健康上。例如,1~3歲的幼兒會出現起床氣、易哭鬧、胃口差等狀況;1歲以內的嬰兒則會因為腸絞痛或白天太興奮而作惡夢,還有換了陌生的環境,認床而驚醒不好入睡。

過年容易拉肚子、便秘

陳慧文說明,過年常見的疾病除了腸胃炎造成的拉肚子外,還有便秘。年菜多是大魚大肉,油脂會使腸蠕動變慢,食物在腸道的時間變長,不易感到飢餓,加上兩餐之間飲食不節制,正餐進食量便會減少,一但纖維質和水分攝取不夠,就會導致便秘。

陳慧文補充,過年許多家庭會安排長途旅行,則常見因為憋尿、沒時間換尿布而發生尿道感染、膀胱炎或尿布疹,家長須特別注意孩子的情況。

5招打造健康身體

春節雖然是個放鬆玩樂的假期,但也要注意別玩樂過頭,導致作息調整不回來。其實,孩子的身體就像正在成長的小樹苗,需要充足的休息來茁壯成長,該如何幫助孩子建立起正常的作息呢?陳慧文分享5招幫助孩子打造健康身體。

  • 維持規律作息:現在許多父母也較晚睡,但小小孩建議9點~10點準備上床培養睡意,發育期間的中小學生也建議最慢12點前上床睡覺。
  • 避免聲光刺激:3C手遊、電視電腦等高強度聲光會刺激幼童腦部,使孩子不易入睡,家長須控制使用的時間,以免長時間使用影響睡眠。
  • 營養均衡攝取:青菜、蔬果等富含纖維的食物必須足量攝取,即便一餐吃不夠,也要在下一餐補足。此外,必須控制孩子的零食量,以免年後變成小胖子。
  • 長途旅行定時休息:許多人害怕長途跋涉塞車找不到廁所而減少喝水量,但水分仍要喝足夠並每2個小時休息;家長也要協助嬰幼兒換尿布,以免泌尿道感染或尿布疹。
  • 戴口罩勤洗手:冬春交際是流感病毒、新冠病毒、腸胃炎的好發時節,因此出遊務必戴好口罩、勤洗手。如帶未滿1歲的孩子去拜年,也建議放在嬰兒車內,親戚互動前均要洗手,保護嬰幼兒。

陳慧文特別提醒,年節到來,許多醫療院所都休息。家長可以事先準備孩子的常備藥品,若在年前已有不適症狀,可先就醫,尤其年紀越小就要越謹慎,以免年假期間不舒服,影響過節心情。


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