即將迎來長達9天春節連假，小心年假放太久讓你吃喝過量、作息不規律，春節症候群找上門！亞東醫院精神暨身心醫學部醫師李耀東提醒，民眾容易在假期間飲食失衡、作息紊亂，過度應酬交際也容易造成心理壓力，導致假期結束後極度疲憊，甚至引發潛在健康問題，可掌握3招避免春節症候群。
李耀東表示，「春節症候群」並非正式的醫學診斷，而是一種因生活模式突然改變所導致的身心不適。根據往年經驗，總是有不少民眾在過年結束後，回到工作崗位仍感到身心未恢復，出現憂慮、躁動等狀況，而求助精神或身心醫學門診。
春節症候群常見腸胃、身心問題
李耀東說明，春節是一年中假期最長的節日，但民眾常會因各種生活作息、人際關係而導致壓力和焦慮。春節症候群的常見症狀包括：
- 消化不良與腸胃問題
- 過量飲酒
- 熬夜導致的睡眠不足
- 過敏與皮膚問題
- 因親友談話而引發的心理壓力和焦慮
醫建議4招避免春節症候群
為了讓大家能輕鬆愉快地享受春節假期，李耀東建議民眾，可掌握4招健康小技巧，幫助大家遠離春節症候群：
1. 節制飲食讓胃腸不過勞、適量飲酒健康乾杯
每餐應掌握適量、細嚼慢嚥的原則，避免暴飲暴食。飲食中不可缺少蔬菜，並盡量少吃油膩及高糖分的食物。進餐速度放慢，不僅能減少胃脹不適。此外，水是最好的飲品，能促進消化、代謝及排便，因此建議多補充水分，避免選擇含糖飲料或酒精性飲品，以保持身體的清爽和健康。
針對聚會飲酒，可在聚會前預先設定飲酒的上限，並為自己準備適當理由，像是「稍後還需拜訪長輩」，既能維持禮貌，也避免因過度融入氛圍而攝取過量酒精。若不小心飲酒過量，李耀東醫師建議應多喝水並補充維他命B群，有助於加速酒精代謝，減輕身體負擔。
2. 維持規律作息與運動，調整身心狀態
與家人一起進行輕鬆的運動，如跳繩、羽毛球或簡單的伸展操，不僅能促進全家人的健康，還能增進家庭凝聚力。避免長時間從事靜態活動，例如打牌或看電視，建議在久坐之餘適時起身活動，或安排與家人一起出遊散步，藉此調整身心狀態，享受更有活力的家庭時光。
3. 調節情緒放鬆心情，與親戚的「關心」和平共處
與親朋好友相聚時，適度抱怨生活雖能起到情感取暖的作用，但在適度舒緩心情後，應盡量保持正向思考，為彼此注入更多積極能量。在情緒調適方面，建議練習冥想或深呼吸技巧，這些簡單且隨時可進行的方法，有助於快速穩定情緒與放鬆身心。
面對親戚過度的關心，應以健康的心理態度應對。可提前準備好應對策略，並以輕鬆幽默的方式回答，既能化解尷尬，又能維持良好的氣氛。若仍感到壓力過大，可以抽出一些時間獨處，翻閱學生時代留下的書籍、物品，或家族相簿，重溫過去的溫暖回憶。這樣的舉動能幫助心情回到最放鬆、最安全的狀態，有效減輕壓力。
4. 假期後飲食清淡、適度運動及充足睡眠
春節後，許多人可能會感到上班提不起勁或容易疲倦。建議適當調整作息和飲食，有助於快速恢復狀態。飲食方面，應避免大魚大肉，選擇清淡、易消化的食物，如粥、湯品或蒸煮蔬菜；並安排規律運動，每天30分鐘的運動能促進代謝並提升精氣神。在復工前，保持每天7～8小時的充足睡眠，並撥出時間靜下心來，為新的一年設定短期目標，讓新年的第一步更具方向感。
李耀東強調，健康過春節的關鍵是「適度」，在熱鬧的年節氛圍中，適時為自己的飲食、娛樂踩剎車，既能享受快樂氛圍，又能避免健康亮紅燈。若春假結束後，回到工作崗位仍感到身心未恢復，出現憂慮、躁動等狀況，建議民眾可前往精神暨身心醫學部門診諮詢，尋求專業協助。
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