你是很在意他人想法的人嗎？習慣追求別人的認同、習慣以他人的意見為主⋯若轉換「視角」或許能讓心情放鬆。韓國精神科醫師全美暻於《你比想像中強大》一書中，以臨床經驗結合親身實踐，分享「解放心理學」，幫助讀者跳脫自我折磨的內耗思考模式，找回建構強大內心的潛在力量。以下為原書摘文：
每當需要上台的時候，我都會非常緊張。也許是個性容易焦慮，對危機的感知也比較敏銳，我時常感受到壓力、能量也消耗得很快。只要接了演講，我就會開始擔心自己能否表現出色，站在眾人面前也使我緊繃不已。
習慣追求別人的認同
如果可以選擇，我寧願不要接演講活動，但人生在世，大概無法總是隨心所欲。過去在研究進修時，因為需要不停發表報告，每天都充滿了焦慮感。不過現在回想起來，當時的焦慮其實再正常也不過。為什麼當時的焦慮再正常不過呢？我認為有3個主要原因。
- 第1，當時的我醫學知識尚未充足，所以對於上台發表不太有信心。
- 第2，那並非學術研討會的演講，而是會受到專業人士嚴格評論的場合
- 第3，包括我在內，大多數與會的醫生都渴望得到「聰明又優秀」的讚譽，為此非常努力。
在聽到那些害怕演講的人談論過往經歷時，我發現大多數人都過度意識到自己正被「第3人稱」觀察的情況。優秀的他人正在放大檢視「第1人稱」——也就是自己，這種想法會使人失去自信、侷促不安。這裡提到的「第3人稱」觀察者，可能是家人、朋友、戀人或職場同事等任何人。
很多人習慣追求別人的認同，試圖讓自己迎合別人的期望，也對他人評價的客觀性深信不疑。但是，若一輩子都迎合第3人稱的視角來生活，自己的主體性就會漸漸消失，生活的標準、意義和目標不再由自己來定義，而是交付他人主宰。
你是否也過於看重觀察者的評價呢？試著在腦中回想一下身邊的觀察者，並試著回答下列的問題吧！
- 他們是該領域的專家嗎？
- 他們給予的評價或忠告，夠客觀、合理嗎？
- 他們是真心希望你成長才給予建議的嗎？
如果你總是不自覺以第3人稱視角看待自己，那麼你可能從未思考過這些問題，或者對於這些問題很難肯定回答「是」。如果你已經養成優先考慮他人觀感的習慣，那麼此刻的你更需要對第3人稱視角的專業性和客觀性提出質疑。
不必過度在意「第3人稱視角」
之前每當要上台發表時，我總是自動轉換到第3人稱視角。然而，現在我更努力維持在第1人稱視角。「那些來聽演講的人當中，鮮少有人比我更瞭解主題，至少在那個場合中，我是全場最專業的！」我在腦中努力複述這些想法。
相對的，我也會做足演講的準備。與其單純花時間擔心、焦慮卻不付諸行動，我努力花更多時間在事前練習。聽眾不是為了評價我，也不是為了挑我毛病而來的，即使我在演講中無法表現得無懈可擊，對我的人生也不會帶來任何損害。我會不斷如此提醒自己。
為什麼我以前總覺得自己是個能力不足的講者呢？仔細思考後，我發現原因在於我常常觀看專業講師的影片，並且認為自己應該達到同樣水準，背負了沉重的壓力。我把他們流利的演說和老練的台風設為標準，認為自己望塵莫及而感到自責。
事實上，我是一名精神科醫師兼作家，如果單從演講這領域來看，我的程度可說是個業餘的打工仔。在領悟這一點後，我決定以一名作家的心態來準備演講。對我來說，台下的聽眾當中，只要有一個人能夠有所收穫，就是大成功。這麼思考後，我逐漸脫離了第3人稱的「觀察視角」，在第1人稱「主角視角」與第2人稱「觀眾視角」中找到了安身之處。
轉換視角能開拓視野
自由自在切換不同的視角吧！時而以「我」的角度，時而以「你」的角度，時而以「他」的角度來應對生活。試著以「我」的視角出發，以個人的幸福為優先；當親近的朋友感到疲憊時，站在對方的立場給予支持；涉及專業領域時，則仔細聆聽第3人的評價。
無法及時切換視角，可能會導致生活變得混亂不已。例如應該堅守自己的立場時，卻只顧慮對方的想法、過度回應他人的需求，就此虛擲時光；例如需要豎起同理的耳朵理解對方時，固執在第1人稱或第3人稱視角，只會讓對方感到難受；當他人對我們提出逆耳忠言時，選擇摀住耳朵、固守自己的立場，便會失去成長的機會。我們需要學習不過度迎合他人目光，並且保有客觀看待事物的能力。
為了練習轉換視角，首先需要能客觀看待身邊的人和各種情境。不妨試著深入分析自己以及他人的內在狀態吧！不要盲目迎合別人的需求，而是先思考為什麼他們提出這樣的需求。如果你的行為導致了某個結果，不妨試著更靈活分析可能的原因。此外，在社交情境和人際關係中，也別忘了用其他視角思考看看可能發生的狀況。
談到轉換視角，我們也可以從近來很火紅的戀愛實境節目略窺一二。來節目尋找對象的男女參賽者們，在有限的時間內，會體驗到包含心動、悲傷、厭惡、敵意等各種情感。在日常生活中難以體驗的多種情緒，在節目中被戲劇化呈現出來。
身為觀眾雖然看得很開心，但我也曾想過，參賽者們在賽後觀看自己的影片時，會不會後悔得直跺腳呢？畢竟他們參加節目的唯一目的就是「尋求真愛」，所以很容易過度投入於關係中。
例如，有些參賽者會過於沉浸在「第1人稱」視角，他們通常願意袒露自己的缺點，但就猶如在演獨角戲一般；而過於沉浸在「第2人稱」視角的參賽者，則很容易過度同理、寬待他人的錯誤。上述這兩類參賽者，都缺乏客觀看待整體狀況的第三人稱視角。
不過，偶爾會出現能靈活切換視角的參賽者，他們既可以充分體察他人，也能坦誠表達自己的情感；既能夠發現他人的潛在魅力，也能積極表現對他人的好感。
當你發現自己過於耽溺於自身感受，或者過於迎合他人、害怕迎上眾人目光時，請記住「轉換視角的力量」！只要培養出自由轉換視角的能力，眼前的視野將會截然不同。
（本文摘自／你比想像中強大：停止內耗，找回人生主控權的35個練習／蘋果屋）
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！
