(圖/ 國際睡眠醫學與科技協會)
2025年3月21日，世界睡眠日將以「將睡眠健康放在首位」為主題，呼籲全球關注睡眠對整體健康的重要性。今年的活動旨在強調睡眠衛生的改善與睡眠質量的提升，尤其是因為多項研究已經一再證明，睡眠與身體健康密切相關。
根據美國國家睡眠基金會的最新研究，超過30%的成年人經歷睡眠障礙，超過25%的人在白天會感到昏昏欲睡。此外，超過30%的人每週會累積至少一小時的睡眠債。研究還顯示，近50%的人經歷社交時差，即生物鐘與工作或學校的社交時間不一致。美國睡眠醫學會（AASM）理事長Dr. Safwan Badr強調，「充足的睡眠對健康至關重要，睡眠不是奢侈品，而是必需品。」
為了應對這些問題，國際睡眠醫學與科技協會（ISSTA）與世界睡眠醫學會（WSS）將在台灣舉辦一場專為臨床醫師設計的講座。此次活動將提供最新的臨床研究資訊，幫助大眾了解睡眠障礙的原因及改善方法，特別是從飲食與壓力等生活方式因素造成的睡眠問題。這場講座旨在提高大眾對睡眠健康的認識，並鼓勵每個人關注並改善自己的睡眠質量。
此次講座活動得到了台灣雀客國際飯店和台北市健寶國際的支持，共同推動「CHECK睡眠健康＋」ESG睡眠健康計劃。該計劃旨在利用創新技術提升大眾的睡眠質量，並促進社會對睡眠健康的關注。
(圖/ 國際睡眠醫學與科技協會)
那麼，如何改善睡眠健康呢？專家建議遵循以下基本的睡眠衛生常識：
1. 睡眠時數：成年人每晚應保證7至9小時的睡眠，以維持最佳健康狀態和生產力。設定固定的就寢時間能幫助確保充足的睡眠。
2. 睡眠品質：良好的睡眠品質與睡眠時數一樣重要。避免可能干擾睡眠的因素，如酒精、咖啡因和某些藥物。保持良好的睡眠衛生習慣可以防止即便睡眠時間足夠卻仍感到精神不振。
3. 固定作息時間：保持一致的睡眠與覺醒時間表。身體的生物鐘在保持規律作息時能夠最佳運作。
4. 健康意識：如果有持續的睡眠問題，像是打鼾或白天嗜睡，可能是阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）的徵兆。OSA是一種危險的睡眠障礙，會增加患上各種慢性疾病的風險。及早尋求專業治療有助於改善睡眠質量和降低健康風險。
5. 梅約診所的六大習慣：根據梅約診所的建議，以下六個習慣能幫助改善睡眠：
● 遵守睡眠時間表：每天在相同時間上床睡覺，並在相同時間起床，甚至週末也一樣。這樣能穩定大腦的生理時鐘。
● 注意飲食：避免餓著肚子或吃飽後上床睡覺，特別是睡前3小時內不要吃大餐。減少咖啡因、尼古丁和酒精的攝取。
● 營造舒適環境：保持房間乾燥、黑暗和安靜。使用窗簾、耳塞或白噪音機創造適合您的睡眠環境。
● 限制白天小睡：避免長時間的小睡，特別是下午晚些時候。如果晚上工作，短時間小睡有助於補充睡眠。
● 定期運動：定期運動有助於提高睡眠質量，但避免在臨近就寢時間進行劇烈運動。
● 管理壓力：在睡前解決疑慮或焦慮，並利用冥想或放鬆技巧來緩解壓力。
(圖/ 國際睡眠醫學與科技協會)
由於數百萬人患有未經治療的睡眠障礙，導致無法獲得健康的睡眠，改善睡眠衛生並優先考慮睡眠健康將大大提高整體健康水平。如果您經常感到入睡困難或醒來時依然疲憊不堪，請尋求專業的睡眠醫學醫師幫助，探索合適的治療方案。
中華超傳媒
(文/ 黃俊憲)
