編輯/鄭欣宜撰文
不少女孩討厭拖延習慣，有時候，自己又偏偏會拖延，甚至會有鴕鳥心態，明知拖延不好，卻往往選擇性忽略。拖延可不只存在於工作之中，生活各環節都能拖延，舉例來說，「等我有時間再開始運動」、「等心情好一點再去整理衣櫥」，於是時間就這樣浪費殆盡。然而，拖延並非不可戰勝的怪物，只要掌握5個關鍵策略，就能輕鬆擺脫這個讓人又愛又恨的壞習慣。
策略1.接受不完美
很多時候，拖延是因為「完美主義」在作祟。很多女孩們總希望把事情做到盡善盡美，花很多時間力氣準備，導致很慢才啟動計畫。這時，不妨告訴自己，完成比完美更重要，先求有再求好，就像上妝一樣，先打個底妝，再慢慢調整細節，總比一直盯著鏡子發呆什麼都沒做來得實際。
策略2.善用蕃茄鐘工作法
蕃茄鐘工作法是對付拖延的利器。只要把任務拆解成數個25分鐘的小片段，專心工作25分鐘後休息5分鐘，然後再繼續工作和休息，這樣能夠提高執行的效率，還能避免長時間工作的疲憊感。試想，寫計畫書這件事，如果告訴自己「只要花25分鐘寫半個章節就好」，是不是比「我要完成整個計畫」來得輕鬆多了？而且，每完成一個小目標，都會帶來很高的成就感，成就感會督促妳繼續執行，也不會有拖延的現象了。
策略3.每個目標都設下期限
給自己設定目標期限也是有效的方法。有時候我們會因為缺乏外在壓力而鬆懈，然後造成拖延。這時，可以主動設定目標的期限，比方說，公開承諾在某個時間點前會達成某個生活目標。其實設定期限是好習慣，無形之中會讓妳有所警惕，自然會減少浪費時間。
策略4.適時獎勵自己
可以在完成一項任務之後，就給自己一個小獎勵，像是吃一片蛋糕，或者買一件漂亮的衣服。透過正向回饋，把「完成任務」與「快樂」連結起來，這樣操作幾次之後，拖延的習慣就會漸漸消失。
策略5.相信拖延可以被改變
最後，別忘了調整心態。拖延是一種可以改變的行為模式，而且沒有想像中困難。妳必須相信這是可以被改變的，那麼，也會比較快進行調整。
結語
總之，擺脫拖延的關鍵在於行動。無論是克服完美主義、設定期限和獎勵自己，這些策略都能幫助女孩們更好地管理時間和精力。記住，拖延就像衣櫥裡的老舊雜物，只要願意動手整理，總能找到乾淨明亮的空間。所以，從現在開始，放下手機開始行動吧！
