當人經歷老化時，身體的各個器官都會出現變化，其中心血管系統的變化對健康的影響最不可忽視。日本池谷醫院院長池谷敏郎於《血管回春術，年輕20歲》一書中，分享「血管保養」的方法，並引用最新研究顯示，只要方法正確，任何年齡的人血管都能回春。以下為原書摘文：
血管老化會出現3種變化
我創立的診所已經營27年，因血管問題來求診的患者來自日本各地。對於總喊「這裡痛、那裡痛」的病患，我總和他們分享血管回春術，並根據其身體狀況，告訴他們可以實踐哪幾個技巧。奇妙的是，乖乖配合的患者，回診時都明顯年輕許多，且很有活力。
來自這些病患的正向回饋，讓我相信這套回春術確實有用。這種利人利己的成就感，千金不換。我希望透過本書的提示，能讓更多人體驗血管減齡的奇蹟。有些人過了40歲，瞬間變得糙老，讓身邊的人忍不住調侃：「長得真『成熟』。」這些人主要有以下幾種變化：
1. 一臉老相
有一個男性保養品的電視廣告，因為不老男神加持，成為街頭巷尾的話題。
廣告出現這些對話：
「無法相信那個人年紀其實很大。」
「怎麼做到的？」
「是靠飲食保養嗎？」
「因為領帶顏色讓人看起來很年輕嗎？」
「不是，你看他的肌膚看起來好Q彈！」
當我第一次看到這支廣告時，佩服得五體投地。因為人給外界的印象除了表情以外，再來就是肌膚的潤澤與彈性，這才是讓我們看起來精神奕奕的關鍵。特別是疫情爆發後，視訊越來越普遍。相信不少人看到螢幕上的自己，才意識到臉部肌膚乾燥、不光滑。
2. 小腹
所謂的中年發福，就是指腹部堆積內臟脂肪。駝背，頭向前傾，看起來像沒有脖子似的；因腹部有內臟脂肪，所以挺著一個大肚子⋯⋯擁有這種體型的中年人隨處可見。然而，其實這些人之中有的根本還沒到中年期，卻因為肥胖，讓他們外表年齡比實際年齡還大。
在美國商業界的菁英層中，曾經將肥胖視同疏於自我管理。即便是在日本，身材纖瘦精實的男性絕對比鮪魚肚的大叔更為吃香。更別說面對初次拜訪的客戶，前者更能給對方留下好印象和評價。
3. E.T.姿勢
駝背，看起來就像美國電影《E.T.外星人》（E.T. the Extra-Terrestrial）裡的外星人一樣，讓人看上去像是老了好幾歲。所以，我習慣將駝背稱為E.T.姿勢。事實上，姿勢能展現出一個人的心理及健康狀況。我甚至敢這麼說，只要伸直背脊、挺直腰桿，馬上年輕20歲。
肌肉量會隨年齡增長而遞減
有些人站沒站相、坐沒坐相，一大部分原因來自於肌肉量流失或肌力衰弱。事實上，不論男女肌肉量都在20歲達到巔峰，接著隨著年齡的增長而遞減。在各種肌肉量與年齡相關的學術報告中，日本筑波大學研究所清楚的指出，不論男女，一旦過了30歲，肌肉量便每年遞減4％。
換句話說，如果不找出對策，以30歲為基準，40歲時的肌肉量流失10％，50歲流失20％，60歲甚至流失30％。特別是下半身的流失量比上半身更為顯著。一旦肌肉量開始降低，不僅姿勢變差、沒辦法好好的活動身體，導致什麼都不想做，甚至影響步行，無法順利行走。
這裡先做個測試：
- 搭乘捷運或巴士時，急著搶座位。
- 只要有手扶梯或電梯，絕不爬樓梯。
- 短短幾分鐘的路程，也習慣騎（開）車或搭計程車。
若這幾個選項都有勾起來，就表示你很可能都沒用到肌肉，肌肉量流失更快。長期下來，隨便一項都會導致肌肉衰竭，姿勢越來越差。同時，新陳代謝低下，更容易變胖，身體加速老化，形成惡性循環。因此產生前文提到的變化：一臉老相、鮪魚肚與E.T.姿勢。
反過來說，若我們能消除這些狀態，外表會一口氣變年輕，成為美魔女或美魔男的一員。因此，在陷入老化惡性循環以前，儘早採取對策才是當務之急。
（本文摘自／血管回春術，年輕20歲：你最該在乎的是血管年齡，而非實際年齡，日本名醫不刻意運動的血管鍛鍊祕訣。／大是文化）
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