圖/ 中華國際全方位照護學會
近來頻頻傳出高齡者駕駛引發的重大車禍，甚至造成無辜傷亡，引發社會對高齡駕駛安全的高度關注。然而，問題真的出在年齡嗎？其實，真正該關注的，是隨著年齡增加所伴隨的「身體功能退化」。
當長者因肌力衰退而無法及時踩下煞車、因反應變慢而誤判路況、因視覺與認知處理能力下降而在突發情況下操作失誤，這些才是造成意外事故的核心原因。
面對這些風險，現代科學與運動醫學早已有了明確的解方——整合性運動訓練介入，也就是將阻力訓練、心肺耐力與認知協調訓練結合，從根本強化高齡者的行動能力與反應力，不只是提升駕駛安全，更是守護他們繼續自由行動、參與社會的基礎。
高齡者行車風險來自哪些功能退化？
下肢肌力不足：影響踩煞車與油門的反應速度，緊急時無法即時制動。
握力與上肢控制力退化：造成方向盤操作不穩，或摩托車龍頭操控偏差。
核心與軀幹穩定度下降：長時間駕駛容易疲累、姿勢不良，進而影響注意力。
心肺功能不足：行車時較易感到疲勞，反應速度降低，專注力不易維持。
認知與反應協調能力下降：多工操作（如邊看後照鏡、邊判斷路況）難以處理，突發狀況時容易操作錯誤。
這些問題若未被提早發現與介入，將大幅增加交通事故的風險，不僅危及駕駛本身，也影響整體公共安全。
運動如何有效提升行車安全？
一、阻力訓練：強化全身肌群，改善煞車反應力與操控穩定度。
二、心肺耐力訓練：透過快走、腳踏車等活動，延緩疲勞、提升專注。
三、認知協調訓練：模擬多工情境訓練腦部與動作反應，應對突發狀況更靈活。
這些訓練模式，應建立在專業評估基礎上，依照個人肌力、心肺與認知狀態量身設計，效果更佳也更安全。
從「不能開」到「能安全開」：高齡駕駛政策的新視角
高齡不等於退場！交通安全的關鍵，在於功能而非年齡。透過運動與健康促進訓練的介入，高齡者依然可以安全上路，持續享有移動自由，參與社交與家庭活動。
讓我們一起改變觀念，讓長輩不只是活得久，更是活得有行動力、有尊嚴、有安全感。
我們針對高齡者特別設計的課程，結合阻力訓練、心肺促進與認知協調，透過小班制專業指導，協助長輩提升行動能力與行車安全反應力。
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專欄作者｜謝德賢 副理事長
中華國際全方位照護學會副理事長
具護理師背景，擁有醫療與管理跨界經驗，致力推動銀髮健身與健康管理。
