圖/ 中華國際全方位照護學會
專欄作者｜謝德賢 副理事長
「我走路還很穩，應該還不需要運動吧？」
「我體檢都正常，代表我身體沒有問題吧？」
這些，是許多50歲以上民眾常見的想法。
但實際上，身體的退化往往不是從疾病開始，而是從「沒力氣」開始。
根據醫學與運動科學研究，維持行動力的關鍵就在於——肌肉。
它不只是讓人走得快、舉得動，更決定我們是否能獨立生活、預防跌倒，甚至維持內臟的代謝功能。
肌少症不是病，卻能讓人喪失生活自理能力
許多人外觀看起來正常、體重也在合理範圍內，
但其實骨骼肌量早已低於安全標準。
根據 InBody 身體組成分析，即使體重正常，若骨骼肌量偏低，
也可能處於「肌少症」風險中。
肌少症可能導致：
• 行動變慢，走沒幾步就累
• 無法久站，提不起東西
• 平衡力下降，跌倒風險上升
這些變化在初期常常不明顯，
但會隨著年齡與活動量下降而逐漸惡化。
一旦跌倒，可能住院、需要復健，甚至失去自理能力。
InBody 數據正常，不代表可以放心
InBody 報告中的五大指標：
骨骼肌量、體脂肪率、細胞內水分比例、基礎代謝率、身體平衡差異，
是目前最能反映身體退化風險的參考工具。
然而，許多人誤以為只要報告數值在「正常範圍」內就不需要擔心。
事實上，正常值不等於安全值。
肌肉量每年自然下降約 1～2%，如果沒有持續訓練，
即使今天看似正常，三年後也可能進入退化邊緣。
這就像帳戶裡的存款，看似夠用，
但若每年都在消耗、不再儲蓄，終將耗盡。
阻力訓練，是50歲後最值得的健康投資
我們需要的不是激烈運動，
而是安全、漸進、有計畫的阻力訓練。
這樣的訓練方式能幫助：
• 延緩肌少症發生
• 提升代謝力與免疫力
• 改善平衡與走路穩定度
• 增加生活自信與活動能力
即使80歲才開始運動，也仍能有效增加肌肉量、改善體能表現。
動得越早，改變越快；動得越穩，生活越好。
健康不是今天看起來不錯，而是五年後還能自己走
很多人說：「我的檢查都還好。」
但 InBody 數據只是「目前還撐得住」，不代表可以長期依賴。
真正的健康，是未來還能自己上下樓、買菜、旅行、洗澡不求人。
預防勝於治療，行動永遠勝過等待。
不管你幾歲，現在開始訓練肌肉，就是送給未來自己最好的保障。
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