圖/K文哥
自由自在樂齡健身 K文哥
導遊兼健身教練的貼心提醒：想要旅途輕鬆，先替身體裝上「肌力馬達」
在我多年導遊領隊的職涯裡，最常見的旅行裝備就是一只「有輪子的行李箱」。它不僅承載了旅客的行李，更象徵著旅行的便利──只要有輪子，再重的行李都能輕鬆推著走。
但我在疫情後更深刻體會到：不只是行李要有輪子，身體也要有「肌力馬達」！ 沒有健康的肌力，再美的旅程都難以盡興；就像沒有輪子的行李箱，只能拖著走、步履沈重。
肌力，是旅行最重要的基本裝備
許多年長朋友總以為旅遊只要「能走」就好，但事實上，現代旅遊常包含：
• 自行提行李上下樓梯
• 橫越古蹟石板路或階梯
• 攀走登山步道、挑戰地形難度
這些都需要強健的核心與下肢肌群來支撐。
肌力不足不只容易疲憊、跌倒，更會讓旅程失去自主性與樂趣。能自己走、能自己搬，就是旅行中最大的自信與快樂。
肌力流失，讓旅程步步為艱
肌力隨著年齡自然流失，若沒有維持訓練，就容易出現「肌少症」，造成：
• 行走速度變慢
• 上下樓梯吃力
• 容易跌倒、體力不支
這些都可能讓人不敢出門遠行，甚至連日常生活也受限。肌力流失，等於生活失去輪子。
居家就能開始的簡單肌力練習
肌力訓練沒有年齡限制，就算在家也能練！舉例來說：
• 椅子起身：反覆坐下站起，加強大腿。
• 彈力帶扭轉：強化上半身旋轉肌群。
• 站姿抬腿、墊腳尖：提升平衡與小腿力道。
每個動作 8–12 次為一組，每天 2–3 組，就能有效維持肌力。把它當成「旅行前的必備清單」，讓身體馬達隨時保持動能。
導遊的溫馨提醒：行李箱有輪子，身體也要有馬達！
在每次帶團出發前，我都會笑著提醒團員：
「行李箱要有輪子，身體也要有馬達！」
這句話雖然簡單，卻是每趟旅程最重要的保障。因為只有擁有足夠的肌力，才能自信跨越路途中的各種挑戰，盡情享受沿途的風景。
旅行不只是看世界，更是檢驗自己生活能力的最好舞台。
現在就替自己裝上「肌力馬達」吧！
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健康 easy，樂齡 happy！
作者簡介：自由自在樂齡健身 K文哥
擁有近30年旅遊服務經驗，現專注於銀髮健康促進與樂齡運動指導。致力於為中高齡族群打造安全有效的運動模式，推廣低衝擊、高效益的健康運動，讓長者活得更自立、更自在。
專業經歷與認證
中華國際全方位照護學會｜銀髮健身俱樂部教練
英、華語國際領隊與導遊
