夏天高溫身體容易缺水，但你知道喝水也有學問嗎？一天要喝多少水才足夠？喝茶喝咖啡也算是補水嗎？營養師李婉萍就揭密，其實每個人每天所需要的喝水量都不同，以下不僅公開每天需要攝取的補水量算法，還會教大家正確的喝水方法，以及補水最有效的4大時間點。
營養師李婉萍在臉書粉絲頁發文表示，炎炎夏日在外奔走容易缺水，不只會口渴、皮膚乾，無故疲勞昏睡，甚至容易餓，嚴重者還常抽筋、易中暑。一般來說一天要喝2,000毫升的水，但其實喝水量足不足夠，要用個人「體重」來計算所需水量更加準確，每公斤要喝30～40毫升的水，假設體重是60公斤，那一天就至少需要喝到60×30=1,800毫升的水才夠。
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咖啡、茶、牛奶、湯 能當水喝嗎？
李婉萍解答，喝水最重要的是解渴、幫助代謝，而無糖咖啡、無糖茶類，可適時幫忙解渴，但假設一天要喝1,800毫升的水，建議無糖咖啡及茶類只能佔整天液體來源的二分之一，也就是最多只能喝900毫升；而腎結石的朋友則最多只能喝三分之一，也就是不要喝超過600毫升的無糖咖啡茶類，剩下的攝水量應從喝白開水來獲得水分。
至於湯和牛奶，由於湯類含調味，帶有鹽分且含鈉量高，若當成水喝，量太多反而會造成水腫，更不利身體的代謝；而牛奶雖然本身營養組成，主要含有蛋白質、乳糖及脂肪等，是每天都需要攝取的乳製品，但這些營養成分都含有熱量，所以牛奶絕對不能當水喝，不然不僅會增加身體負擔，還會容易變胖。
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補水好時機「4要1不要」
此外，李婉萍也特別整理了「4要1不要」的補水好時機，正確喝水不僅能促進代謝，還能幫助減肥：
- 早上7點起床：喝一杯溫水啟動身體機能，能幫助清除腸胃裡的廢棄物，讓排便順暢不卡關
- 中午12點午餐前：喝水先墊墊胃有些飽足感，減少暴食的可能性，重要的是加強身體排毒
- 下午3點午茶時間：提醒自己久坐要起來走一走，喝杯水兼動一動，
- 晚上7點餐前、餐後：餐前先喝一杯水能減緩飢餓，餐後喝水提升代謝能力，都能順利讓身體循環變好
- 不是隨時都能喝水，注意不要邊吃飯邊喝水，否則會影響到消化
