一覺醒來發現脖子動不了，肩膀又緊繃又疼痛，小心你是落枕了！骨科醫師提醒，除了睡覺姿勢不良，小心夏天冷氣開太涼、感冒，都可能陷入落枕危機。對於有落枕問題的民眾，醫師也提供居家伸展運動2招，簡單做就能有效舒緩落枕疼痛，更提醒做伸展運動時，最重要的是應遵守「3個字」。
落枕常見原因
光田綜合醫院骨科部主治醫師嚴可倫在臉書粉絲頁發文表示，落枕真正的名稱叫做急性頸椎關節周圍炎（Acute cervical fibrositis），常見造成落枕的原因有很多，可能包括以下：
- 睡姿不良、長時間不正確的坐姿或站姿，導致頸部肌肉長時間收縮
- 睡覺時在溫差大的環境下吹冷氣，氣溫太涼使得頸部肌肉過冷
- 頸椎小面關節錯位
- 感冒引起的發炎
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落枕4治療方法
嚴可倫指出，落枕患者來就診，若確定沒有骨頭結構上的問題後，治療通常會採取以下幾種做法：
- 給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑來緩解症狀
- 有發炎的話，先用冰敷減低發炎反應，之後再使用熱敷放鬆緊繃的肌肉組織
- 用電療儀器降低疼痛感（建議由醫師與物理治療師協助）
- 用伸展運動幫助復原
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2招舒緩落枕疼痛
嚴可倫也分享簡單2招居家伸展運動，「動作記得慢、慢、慢」，以利舒緩落枕疼痛。以右邊發作為例：
- 頭慢慢轉向右邊，感到疼痛時停下來，動作維持3～5秒；然後嘗試再往右多轉一點角度，再停3～5秒，最後慢慢回到正中原位。這個動作重複做3～5次。
- 頭轉向左側約45度處，用左手輕輕地往斜下壓（想像看向左前方的地板），當感到疼痛時停下約10秒，然後慢慢回到正中原位。同樣地，這個動作重複做3～5次。
