總是反覆出現負面情緒卻不知怎麼辦？總把自己搞得很緊張、很厭世，甚至對快樂越來越無感？這時不妨試著採取「情緒自救法」吧！擁有20年以上資歷、日本國家級認證心理師高井祐子於《好心情沒人能給》一書中，根據認知行動療法與生活臨床治療法，整理出簡單的情緒自救法，幫助讀者擺脫負面情緒，以下為原書摘文：
你認為的普通是什麼樣子？
我在諮商時，經常聽到個案說：「我想變得普通。」可是普通的基準因人而異，所以我總會反問：「你認為的普通是什麼樣子？」請記得，普通沒有一定的標準。如果有，那也是依照他們心中所想而誕生的基準。
所以，請想一想，自己認定的普通是什麼樣子，然後具體寫下來。若你正好有這個煩惱，那麼，就根據你寫的內容，然後照做就好。假設寫了「早上好好起床，晚上好好睡覺」，就表示你的內心希望自己可以這麼做。
所以，與其執著所謂的普通，你應該先重整自己的生活步調，讓自己可以「早上好好起床，晚上好好睡覺」；若你列出「想去哪裡就去哪裡」，就增加讓自己外出的機會。只有一點必須注意：你認為的普通，不等於別人的普通。例如，你認為「犯錯就該好好道歉」，那麼只要自己做到就好，不要用你的基準來要求別人，因為普通因人而異，沒有統一標準。
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令人感到喜悅的詞彙
你很容易沮喪或焦慮嗎？如果你有這樣的傾向，就先檢視自己有哪些口頭禪。反正、沒差、做不到、沒用⋯⋯總是提到這些字眼的人，大多屬於做任何事都提不起勁的類型，也很容易沮喪；我好爛、很普通、又來了、為什麼不⋯⋯常說這些詞彙的人，大多屬於很容易焦慮、抓狂易怒的類型。
其實，口頭禪會反映出人的內心思考模式。如果你盼望過著平穩的生活，那麼，從現在開始多說「好棒！」、「做到了！」、「好厲害哦！」、「真幸運」等正向積極的詞彙。即使你幾乎沒有抽獎運；就算你不是厲害到足以媲美諾貝爾獎得主的偉大人士；即便沒有可說嘴的成就，都無所謂，重點是察覺生活中的好事，然後稱讚自己，讓脫口而出的話語，都是能讓人快樂的正面字句。
最令人感到喜悅的詞彙是「謝謝」。因為存在於我們身邊的所有人事物，從來不是理所當然。即使是瑣碎的事情，也要懂得感激。
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「必須」讓人成長，也會陷入痛苦
「報告必須做得完美。」「打掃、採買、晚餐備菜⋯⋯這些事情一定要在出門前全部做完。」你是否經常被「不⋯⋯不行」的想法綁架，而感到窒息？試著放下執念吧。這種「一定／必須／不⋯⋯不行」的思考模式，用英文來說就是must，要是一直陷入這種思考模式，不只行動受限，整個人也會越來越痛苦。
堅持每一件事「必須」照著心中所想進行，或許出發點是希望鞭策自己成長，逐漸靠近「理想中的自己」，但長時間讓自己處在這種高壓的狀態下，心情自然會更加緊繃，甚至失去彈性。萬一事情的發展不如預期，很有可能陷入強烈的自責之中。
可是，我們的生活本來就不可能全部都按照「理想」發展。若是一直想著「明明應該這麼做，為什麼我做不好？」、「明明不這麼做不行，但是我怎樣都沒辦法辦到！」不只心情沮喪，還會開始對自己感到憤怒。
除此之外，如果把「必須」思考模式套用在他人身上時，你肯定很容易覺得對方不符合自己的期望，「居然做不好這件事！」甚至如此批判對方。
「必須」思考模式或許有助於構築理想又有規矩的生活模式，但執行得太過死板、徹底的話，就會變成傷人又傷己的武器了。不妨停下來想一下，你是否在不知不覺中，被「必須」控制住思維。
（本文摘自／好心情沒人能給：超過12,000人證明有效的情緒自救法，讓陰霾變晴朗／大是文化）
