記者廖健康/報導
「夜尿」是打斷睡眠的元兇之一，而且不論男女、年齡都可能出現，除了背後可能隱藏影響排尿功能的疾病以外，特定的飲食方法或種類也可能導致夜尿風險增加。韓國江東慶熙大醫院睡眠專門醫師申元哲解釋，小便是腎臟調節水分、去除體內毒素的結果，因此包含喝水的量、體內電解質的濃度，還有會影響滲透壓的葡萄糖等，都會影響小便的量：「而飲食則是這些影響因素的來源，因此隨著我們攝取的飲食不同，也會影響小便的多或少。」
若是想要一覺好眠不被打擾，申醫師建議應該特別注意以下五種飲食成分：
避免夜尿要注意1：水
說到小便量，首先就必須要談到水分攝取，儘管這並不單指喝水，其他的飲食當中，多多少少也含有水分，但根據國際尿失禁學會建議，當夜尿出現時，首先必須減少的就是水分攝取；尤其是在晚上之後，申醫師也提醒應該要盡量少喝水。
避免夜尿要注意2：鈉
減少鈉攝取也就是少吃鹽，根據日本研究顯示，每天晚上至少會起床一次的年長者，若是將平均攝取鹽量（男性：每天8公克、女性：每天7公克）減少，夜尿的次數也會減少。不過申醫師也補充，一般人的鹽分攝取主要來自加工食品、罐頭食品等，比例高達75%，至於調味用的鹽巴比重則為15%，剩下的10%則是天然存在於食物當中：「因此，比起讓口味變淡，減少速食或加工食品攝取，才是比較有效的方法。」
避免夜尿要注意3：咖啡因
咖啡因會增加尿液量，也會刺激中樞神經、導致膀胱括約肌收縮，讓人更容易產生尿意，因此會增加夜尿的風險。除了咖啡外，包含巧克力、綠茶等，因為含有咖啡因，申醫師也建議晚上盡量不要攝取。
避免夜尿要注意4：高糖分飲食
葡萄糖是人體必須的能量來源，原本是不會藉由尿液排出，但當一次性攝取太多糖分，導致血糖劇烈飆升，也會啟動人體藉由尿液排出多餘糖分的機制，尤其是糖尿病患者更是如此。而在排出糖分的同時，大量的人體水分也會跟著被排出，進而導致小便量上升。會導致尿液量增加的甜食包含餅乾、冰淇淋，以及汽水、果汁等飲料，就連比較甜的糖果，也會建議在晚上盡量不要吃。
避免夜尿要注意5：利尿飲食
除了前述的含咖啡因飲食，包含啤酒、燒酒等酒精飲料，還有芹菜、洋蔥、肉桂、大蒜、薑、西洋芹，甚至是水分含量較高的小黃瓜、西瓜及白蘿蔔等，或者是花草茶等，都是會增加水分攝取、有利尿效果的飲食，同樣也是在晚上應該避免。
