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當我們感到巨大的悲傷,莫過於心碎的感覺

by 廖家瑜
2023-11-30
in 健康, 健康衛教, 醫療資訊

編輯中心/綜合報導

什麼是心碎?心碎不僅僅是存在於一種青春期才特有的情感,而是一個任何一個年齡層都會發生的問題。心碎是一種公認​​的疾病,會影響心臟和身體,當我們因失去親人而情緒失控時,就會出現心碎感,並會伴隨著負面的心理和身體症狀。

我們感到悲傷時,身體和靈魂對心碎的反應是失眠、食慾不振、腹痛、噁心、頭暈、注意力不集中、情緒波動和對未來的恐懼。有些人對他人表現出攻擊性或敵意,因為他們的感情受到嚴重傷害,或者對周圍環境缺乏興趣,對生活缺乏方向興趣。如果這種情況持續很長時間,心碎會帶來的內心痛苦,最壞的情況下,會發展成嚴重的抑鬱症,剝奪此人面對生活的意志,應該尋求專業幫助。

心碎會持續多久?對抗心碎是很困難的,悲傷的處理是基本的,通常會經歷五個階段:否認和孤立、談判和情緒爆發、抑鬱、憤怒和接受。這種哀悼階段的分類主要是由瑞士精神病學家和死亡研究員Elisabeth Kübler-Ross所提出的。這五個階段理論,也可建立在臨終者所經歷的痛苦,根據Kübler-Ross的說法,這適用於任何類型的悲傷管理。無論是失去一個人、一份工作還是其他情感障礙,像是一段關係的結束。不過,這五個悲傷階段的順序,並不總是遵循相同的原則。每個人的階段可以混合或重複地經歷,並且持續的時間長度也不同。有時,某個階段會被完全省略。

心碎的五個階段

第一階段:不想承認

在最初階段,會有一種麻木和難以置信的感覺蔓延開來,人們往往傾向於孤立自己,不告訴任何人悲傷的事情,因為關係的結束仍然不太真實。

第二階段:新出現的感情

有意識地與他人談論悲傷,這有助於讓新的情況變得有形,那麼強烈的情感就會蔓延開來。建議在這種情況下,如果有一個新的嗜好,會讓讓你轉移注意以及增添有趣感,就會有助於克服較弱的自我。

第三階段:抑鬱

如果無法擺脫情緒爆發的階段,建議要小心,因為如果痛苦的感覺持續太久,巨大的悲傷很快就會發展成嚴重的抑鬱。

第四階段:憤怒和憤怒

眼淚乾了以後,不但沒有悲傷,反而很快就有一種憤怒。在發洩憤怒這個階段,有助於處理分離並克服悲傷,激活大腦痛苦地發出戒斷信號。

第五階段:接受和重新定位

接受眼前事實,準備好迎接新的開始,享受生活並展望未來。

對抗心碎的7個秘訣

心碎沒有靈丹妙藥,但有一些建議能為你提供幫助。

1.少碰會產生依賴感的酒精

2.做對自己有利的事

3.不要質疑自己

4.重新開始鍛煉

5.只關注你自己

6.維持老友的聯繫

7.相信新的愛情,但保持現實

心碎不會在一夜之間消失,有些人需要更長的時間才能從分手中走出來,而某些人可以很短的時間後就再次快樂起來,給自己足夠的時間,不要有壓力,也不要擔心是否需要更長的時間來處理悲傷。

Tags: 心碎抑鬱
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