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根據Herrington的研究統計，85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%，不少人都忽略了，現代人追求的翹臀，其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險！骨盆前傾，就是骨盆的位置位移的現象，男生 4~7 度、女生 7~10 度的骨盆前傾都是在正常範圍，但男生超過 10 度、女生超過 15 度，就是過度前傾了。
簡單來說，骨盆前傾，就是骨盆的位置位移的現象，我們把他想像成一個狀況，就是骨盆為人體中心，是我們的重心，維持體態協調與平衡的關鍵；但卻因為久坐、或是不正常的健身鍛鍊，造成骨盆前傾的現象，讓骨盆處於不對的位置。
從肌肉、力學的生理層面來探討骨盆前傾，我們想像一個側面、人體站姿，位於身體中間位置的骨盆，前側下降、後側上升，造成人體為了保持平衡，上半身內凹，頭會往前突出、肩膀往前收，彎曲看似駝背。而這種因為腿部、臀部、髖部、核心和背部的肌肉，處於不平衡狀態的骨盆前傾，就像小編剛剛形容的姿勢，下半身的突出，會造成體態上的傾斜病態，不只外觀上不美觀，更會造成小腹微凸、駝背症狀跟著來。要怎麼預防或是要怎麼檢視，是相當重要一環。
檢視自己是否骨盆前傾方法
- 第一步 肉眼檢查
可以試著自己側面站在鏡子前，看看自己是否有像上圖骨盆位置歪斜的狀況。
- 第二步 就是檢視自己的生活習慣
是否為辦公室久坐一族，因為久坐的關係，屁股的肌肉會因為長時間的放鬆，導致屁股無力，長期久坐會讓臀肌拉長而無力，髖屈肌縮短緊而無力，腹部肌肉也會長期處於放縮狀態，久了就容易導致骨盆前傾。
- 第三步 運動姿勢不正確造成
可能因為你有重訓或是健身習慣，卻在訓練時，姿勢不正確，誤以為骨盆前傾，就是練就出的翹臀、美臀、結實的臀大肌。
骨盆前傾對身體有很大的影響，姿勢的病態傾斜，其實就是骨盆前傾會碰到的症狀，緊繃的肌肉或是無力的肌肉，都會造成腰背或是脊柱壓力，聯帶影響核心肌群、下半身，嚴重甚至會因為長時間的壓力，而有疼痛、發炎和抽筋情形發生。長期下來肌肉壓力會有積久成疾的發展，嚴重可能影響活動表現，造成肩膀痠痛、膝蓋疼痛、腰腹不舒服等，相關肌肉骨骼症狀的衍生風險，肌力訓練會有助於改善調整體態和骨盆前傾狀況。
骨盆前傾矯正，訓練臀肌不僅是為了體態，還能保護腰椎、使骨盆穩定，我們會分享3個動作，幫助改善骨盆前傾。但還是要提醒，生活中隨時保持正確的姿勢，才能讓骨盆回到它該有的位置。
