想要身體健康，不只吃對食物很重要，連「穿對衣服」也是門學問！穿衣服總是為了外表漂亮，但你是否忘了正視自身感受呢？衣服太緊太鬆、鞋子太高太窄，其實都是造成身體壓力的來源，《優活健康網》特摘此篇，教你從生活中的食衣住行面向，照顧好自己的身心健康需求，只要稍微改變習慣就能輕鬆做到。
「想要身體健康」是許多人的共同願望，然而我們卻總是在新年或生日時許下這個願望後，繼續在平日裡熬夜、飲食不均衡。身體健康絕對不是簡單許許願就能完成，需要即刻起改變自己的生活方式才行，因此接下來的文章將分享幾個生活面向的Checklist，幫助大家從日常中落實，在新的一年朝「健康」邁進。
食：吃得健康
「吃」是大概是除了睡覺以外，我們一天之中花最多時間做的事情，一日三餐你是否曾仔細留心過你的飲食習慣是否及格？在吃東西的時候是否有足夠地覺察，還是只是慣性地到了時間就吃，想吃就吃呢？以下幾個Checklist幫助你審視「吃」的習慣。
- 選擇天然食材，少吃加工食品（如：熱狗、培根、德腸）
- 增加蔬果攝取量，盡量每餐都要有綠色蔬菜
- 控制糖分攝取，尤其是高油高糖精緻澱粉
- 適量攝取蛋白質，蛋豆魚肉類餐餐攝取
- 多喝水，一般人每日總水量建議是體重ｘ30
- 避免過量咖啡因，戒不掉可以先從減量開始
- 控制食物份量，不要壓力大就暴飲暴食
- 食用健康的油脂，減低吃油炸物與零食的頻率
- 細嚼慢嚥，專注在吃這件事
衣：穿得健康
你或許在想「衣」不就是穿衣服嗎？有什麼健康不健康可言，那可不一定！衣著這項小細節經常被忽略，我們往往根據要出席的場合、要見的人事物選擇相對的服裝，卻極少關注自己內心真正的想法。一起來看看下方的Checklist，從現在開始好好正視自我穿衣需求吧：
- 不一定要跟流行的快時尚，選擇材質舒適的衣物也很重要
- 追求樣式層次感的同時，也要關注穿起來的透氣性
- 3～6個月定期淘汰內衣褲，變形鬆垮就別再穿
- 減少長時間穿高跟鞋，別讓身體老是處於壓力狀態
- 定期替換磨損的鞋子，可以兩三雙交替著穿
- 穿戴防曬衣物，預防紫外線傷害
- 保持個人衛生，勤換洗衣物
- 在運動時穿著正確的運動服裝，減少運動傷害
住：住得健康
相信經過過去幾年的疫情，大家都更懂得居住環境打理的重要性吧！雖然隨著復常，我們又開始習慣往外跑，但千萬別忘了無論如何都是要回家的，擁有一個舒適安心的家，才能使我們返家充飽電後再重新出發。
- 保持居住環境的清潔衛生，定期倒垃圾與分類回收
- 定期通風換氣，拉開窗簾讓太陽曬進家中
- 減少使用有害化學品的家居用品，改用天然無香精的洗沐用品
- 定期清潔家具和床上用品，別跟灰塵、塵蟎住在一起
- 減少室內空氣污染，不再室內吸菸
- 維持適宜的室內濕度，濕度最好控制在55～65%
- 定期檢查房屋結構和電器設備的安全性，尤其是延長線使用
- 更換合適寢具，創造一個舒適的睡眠環境
行：動得健康
最後是「行」的健康，也是編輯認為僅次於「吃」最重要的一環！如果「行」不建康，我們就很難擁有健康的身體，陪伴我們度過接下來精彩的30、50年，也沒有機會體驗到更多有趣的生活可能性，因此如果你發現下方Checklist你幾乎都沒有做到的話，是時候起身改變了。
- 定期進行運動，找回身體該有的活動度
- 避免長時間久坐，30～60分鐘應該站起來活動一下
- 短距離移動少搭車，步行或騎自行車代替短程交通工具
- 注意坐姿和走路姿勢，避免翹腳、三七步
- 天氣好時多出門走走，曬個太陽獲取維生素D
- 適量追劇、滑手機，讓視力與頸椎有休息的時間
- 適時進行力量訓練，增強肌肉力量
- 避免長時間從事同一件事，減少過度使用身體和運動傷害的可能
- 每週至少撥空一日，讓身體好好放空休息
- 嘗試早起生活，別總是睡到日上三竿才起床
以上35條關於健康生活習慣的審核清單，你目前能做到哪幾項呢？如果一項都沒有也不要著急，新的一年才正要開始，從現在重新調整生活習慣也不嫌晚，不求一次全部都要做到，先從小目標（10項、20項）慢慢增加就很棒了！當然，如果上述35條清單你都已經做到，那麼代表過去你有好好善待自己的身體，接下來不妨朝下一個階段邁進，列出屬於自己的清單吧！
（本文獲女子學授權轉載，原文為：別再只是許願身體健康！即日啟動「35 條 Checklist」，養成健康生活方式）
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！
