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我想「做自己」會不會太自私?心理師:先搞懂「自己」是什麼更重要

by 商情中心
2024-03-18
in 優活健康網

做自己,有關係嗎?可能我們或多或少都在心裡這樣想過,「想要做自己一點,會不會有點自私?」「如果講出自己的想法和感受,會影響到和他人的關係嗎?」或聽過其他人有類似的問題。在近年暢銷的心靈勵志書籍中,多數也都是在談論如何提升自己、掌控自己情緒或人際關係的複雜情感等主題。

從上述種種現象來看,儘管近代社會思潮讓人們的自己有更多的空間和選擇,而科技的進步也讓人們更能獨自地滿足各種需求,但「自己」以及「他人」的複雜關係仍是相當普遍且似乎是不可避免的難題。

「自己」到底是什麼?

北市聯醫松德院區臨床心理科臨床心理師黃新惟表示,當思考「自己」與「他人」的關係時,通常是因為我們自認較熟悉前者,以致於習慣將重點放在後者,但其實「自己」到底是甚麼,比多數人所想的還複雜。

美國心理學之父威廉.詹姆士(William James)認為,人有兩種自己。一種是像在頭腦裡,主導我們所有行動的自己,並串聯了每個時刻不同的自己;另一種則是可以被看見、被描述的自己,如自己的照片、職業和個性,是所有自己的東西的總和,並讓如拼圖般的自己得以整合成一體。

而近年陸續有學者提出了一種與外界環境或他人互動時的自己。不同於過往對於自己的看法,這個自己是一種狀態,而不是穩定、一致的;是和外在環境和他人共同形塑的,而不是自己擁有的。

澳洲臨床心理學家羅素.米雷斯(Russell Meares)在其著作的心理相關書籍指出,這個我自己(myself),和心理發展、親密感及創傷的心理治療都有緊密關聯。設想當一個人說:「我覺得我不是我自己」這句話時,那個「我自己」便是意指這個持續變動、是動詞而不是名詞的自己。

若從神經科學觀點上,來探討「自己」與「他人」的關係,預設模式網絡(default mode network,DMN)則是一個在近20年來引起大量研究和關注的大腦功能概念——它被認為既維持了休息時大腦的健康,也和我們放空、神遊及個人記憶有關,同時也涉及了推論他人想法、意圖等社交行為。

2021年,知名神經學期刊《自然-綜述神經科學》(Nature Reviews Neuroscience)上有篇關於預設模式網路的研究文章,試圖整合預設模式網絡的各種功能。該觀點認為預設模式網絡提供了一個空間,讓內在自我和外在世界兩者得以交會。也就是說,為了能夠理解自己和世界,我們需要將持續發生的外在事件和我們過去的經驗進行整合,而預設模式網絡便是負責此過程的腦部區域。

有關係,才能作自己

上述觀點不只說明了,我們的數個「自己」在「關係」中,如何影響著彼此和形成共享的理解;也指出從嬰幼兒在和照顧者的互動中學習語言、學生和同儕與老師學習知識,到個案在心理師的協助下調整思維,或是心理師能同理個案的心理情緒,無非都是這樣一個奇妙的互動過程。

黃新惟指出,從對自己的深入思考,到神經科學的觀點,我們可以發現「自己」不完全是自己的,且「自己」和「關係」並非對立而是交織一起。因此,若回應大家心中常所疑惑的「做自己,有關係嗎?」或可改寫為「因為有關係,才能作自己」。

黃新惟進一步解釋,這個「關係中的自己」,或內外在訊息在預設模式網絡相遇,是我們和外界互動時,由內在自己和外在環境與他人共同形成的。生活中面對不同的情境或他人時,彷彿會有不同的自己,便是這樣的一種情形。而這個不穩定、深受外在世界和他人影響的自己,是我們獲得親密感,以及可以與他人相互理解的基礎。

做自己是一種「擺盪」的狀態

黃新惟說:「預設模式網絡之所以是預設的,是因為它是整合內外在訊息的核心,使得共享的溝通、意義和經驗敘說成為可能,進而造就了社群和人際網絡。而這些便是人類預設會持續且自然表現出的作為。」

黃新惟提醒,儘管如此,我們也不必過度追求這樣的自己,畢竟生活中有很多情境,有其各自適合的自己和他人的互動方式。預設也不等於要持續保持,而是要能在預設的兩端反覆擺盪。時而較多關注自己的內在感受和想法,時而以開放和好奇的態度與外在環境和他人交流。

黃新惟從實際臨床經驗中發現,多數的心理困擾或人際問題,常是太執著、太封閉在某一端,而無法有效地將內外在交流所致。而心理治療的過程便是和治療師一起安穩地、有彈性地和積極地「我自己」,重新啟動、熟練我們預設的自我整合能力。


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