「有毒正向」是指無論任何糟糕的情況，我們都必須保持樂觀，長期下來只會讓身心無法負荷。美國個人成長、壓力管理與社交互動的專家蔡斯．希爾（Chase Hill）於《偶爾不振作也沒關係》一書中，以平易近人的文字與淺顯易懂的舉例，說明有毒正向如何勒索情緒，１並傳授健康思考與辨別情緒的技巧，提出多種實作練習，引導讀者將觀念應用到生活中。以下為原書摘文：
潮流和有毒正向的危險
嚴格來講，瑜伽和冥想不是時代的新潮流，它們已經存在幾千年，給無數人帶來了平靜和領悟。與網路及社群媒體一樣，只要運用得當，它們能對身心健康帶來積極的影響，我們將在後文進一步說明。
這些古老的精神實踐以現代方式重新進入世界，現在，大家普遍相信正向思考會帶來積極的結果，但事實未必如此。缺乏經驗或不合格的老師堅信，瑜伽和冥想包含了正向的勵志小語，並鼓勵人們活在當下的快樂和啟蒙中——這是非常危險的。並非正向的勵志小語無用，恰好相反，我用過很多，知道它們確實有效。
但如果在瑜伽課堂上，讓老師帶領你呼吸，並且吟誦「我愛現在的自己」或者「明天會更好」，這就是一種有毒正向的潮流，因為這是沒用的。如果你對自己不滿意，這些老師怎麼能夠要你愛自己呢？他們當然也不能保證明天一定會更好。這是「安慰劑效應」，課堂環境吸引著你，你相信就是這樣沒錯。
然而，一旦現實世界的壓力和緊張襲來，負面的想法和情緒就會重新浮現。也有一些潮流解放了我們，讓我們公開談論自己的感受。例如主題標籤（Hashtag）和社會運動，讓我們能夠自由談論全球問題，像是氣候變化、平等權利和移民等等。
同時，拜社群媒體所賜，我們也看到一些勇敢的醫護人員在疫情期間情緒崩潰，他們沒有掩飾，而是真實地表達了感受。他們的工作激勵了我們，而他們的真實表達也讓我們明白，不用時時刻刻保持積極或虛假的樂觀也沒關係。
潮流可能很危險，因為它們來得快也去得快。流行活動吸引著我們，導致我們可能沒意識到潛在的危險。上一堂瑜伽能提升心理健康嗎？可以，但它能讓你變成一個預見結果、積極向上的人嗎？如果沒有額外的努力，那麼這是不可能的。
有毒正向對心理健康的負面影響
有毒正向會透過幾種方式傷害心理健康，第一個就與壓抑情緒有關。
- 累積負能量壓：抑情緒會推動負面思考的循環。一般來說，大腦中的杏仁核（警報中心）和前額葉皮層（控制邏輯行為）一起工作，只要杏仁核感受到威脅，無論是真或假，都會打斷兩者之間的連結。威脅消失後，兩者間的連結不會直接恢復正常，杏仁核還會持續發出警訊。
- 友誼失真：朋友一般分成兩種。如果你有一個朋友，無論發生什麼事都一定支持你，而且真誠可靠，那麼你就擁有一個「共患難」的朋友。聽起來不太吉利，但說實在地，擁有這樣的朋友很棒，不管發生什麼事，他都徝得依賴。另一種是「共享樂」的朋友，吃喝玩樂時陪著你，一旦出現真正的問題或困難，他們就消失得無影無蹤。這其實是一種「有毒正向」的表現，因為他們只會在你開心時出現，為你錦上添花；如果你的處境變得不妙，他們就會逃跑。
- 擾亂大腦應有的反應：難受時，大腦會做出難過的反應。如果你很難過卻假裝微笑，或是說著「一切都很好」，那麼大腦就會接收到混淆的信號。這種信號它無法處理—你的身體也一樣，讀了你肢體語言的人會摸不著頭緒。
- 有毒正向讓你更難過：我們會根據自己在某些情況下的感受來判斷自己，尤其是在社交場合。當我們認為別人希望我們不要有負面想法時，我們會更難受（Bastian et al., 2012）。在這種情況下，我們會因為自己不積極而感到難過。
- 虛假的快樂也有黑暗面：同理心，是一種理解他人情緒的能力。如果永遠懷抱著積極的人生觀，會讓我們以為世上一切都是美好的，進而導致我們認為他人的痛苦無意義或不存在。
（本文摘自／偶爾不振作也沒關係： 別讓「有毒正向」逼你強顏歡笑，學會正確處理負面情緒，克服生活中的低潮／大好書屋）
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