在繁忙的照護工作中，腦袋經常像塞車一樣擁擠、混亂嗎？醫師表示，當壓力大時，可以試試幾個簡單的腦袋「放空」技巧，讓自己快速「重啟」。而且不用深呼吸，保持自然呼吸即可。《優活健康》特摘此篇，分享放鬆的技巧，放空的重點是讓自己稍微喘口氣即可。
放空先做到自然呼吸
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示，深呼吸雖然是放鬆技巧之一，但過度專注在吸氣或屏氣，可能導致換氣過度或不適感，反而更加緊張。「自然呼吸才是關鍵！」因為放空的目的，是讓身體和腦袋都回歸平靜，而不是給自己額外壓力。
別以為放空時腦袋必須「完全沒雜念」，林舜穀說，思緒亂竄是人之常情，特別是壓力大的時候，當你察覺自己走神了，只需輕輕把注意力拉回來即可，沒必要責怪自己，或強迫清空思緒。
腦袋放空3技巧
林舜穀提供3個可以讓「腦袋短暫放空、壓力快速釋放」的小技巧，包括自然呼吸與數字放空法、空白視覺冥想、10秒自然放空法。
同時掌握3個重點：
- 自然就好：平緩自然的呼吸是關鍵，避免過度關注吸氣或屏氣。
- 有雜念是正常的：別對自己太嚴苛，察覺雜念後，溫柔地將注意力帶回技巧本身。
- 時間不限：無論是10秒、1分鐘還是2分鐘，放空的重點是讓自己稍微喘口氣即可。
（本文獲人間福報授權轉載，原文為：放空紓壓 關鍵技巧在自然呼吸）
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