圖/ 中華國際全方位照護學會
專欄作者｜謝德賢 副理事長
鍛鍊不是越多越好，而是做得對、做得剛剛好——從肌肉科學談真正有效的銀髮訓練
在許多人的印象中，只要動一動、流汗，就是運動。尤其許多長輩天天在公園走路、甩手、打太極、跳舞，覺得「有活動」就代表有在維持健康。
但事實上，真正能延緩退化、預防失能的，是有系統、有目標的肌力訓練。
【為什麼做得「對」，比做得「多」更重要？】
我們的身體是非常聰明的，每一次正確的阻力訓練（如彈力帶、抗力球、徒手訓練），都會對肌肉造成微小的纖維破壞（micro-tears）。這聽起來像是傷害，但其實正是讓肌肉變強的開始。
當肌肉在休息時，身體會自動進行修復，讓受刺激的肌纖維變得更粗、更強，這個過程稱為「超量恢復（supercompensation）」。
也就是說，只有當你給肌肉足夠的刺激與足夠的修復時間，它才會比以前更有力。
如果每天都做一樣的運動，強度太低或沒有休息，身體會停在「舒適圈」，無法真正進步；甚至導致慢性疲勞、反覆痠痛或退步。
【我們提供的不是活動，而是訓練】
在全方位銀髮健身俱樂部的每一堂課都由專業教練指導，依據每位學員的身體狀況設計適當的強度與動作，並透過以下方式精準追蹤成效：
• 每三個月體適能檢測一次，看得見自己的進步
• 運動前血壓量測，安全又可掌握健康風險
• 定期身體組成分析，幫助追蹤肌肉、脂肪變化
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不論你是健康族群、代謝指標偏高的亞健康族群，或是中風、術後需要康復訓練者，
我們都能為你提供合適、安全、有效的訓練計畫。
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作者：謝德賢 副理事長
中華國際全方位照護學會副理事長
具護理師背景，擁有醫療與管理跨界經驗，致力推動銀髮健身與健康管理。
