研究顯示，規律睡眠有助於孩子情緒控制、社交表現與行為穩定，特別在壓力情境下更為明顯。此外，睡眠不足則可能導致注意力不集中、情緒不穩、成長遲緩等問題。《優活健康網》特選此篇，提供固定就寢時間6大好處，家長可透過睡前儀式建立孩子良好睡眠習慣，培養健康的生活節奏。
許多家長都會要求孩子在適當的時間上床睡覺，而且要睡飽。然而，固定睡覺的時間則更有好處，美國賓州州立大學（Penn State University）一項最新的研究，發表在《發展與行為兒科雜誌》（Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics）上，該研究表明，固定的就寢時間可以幫助孩子擁有更強的情緒控制能力，對社交和行為模式有著深遠的影響，尤其是在身處壓力情況下。
固定就寢時間增加孩子抗壓力
這項研究研究143名兒童，收集了他們6歲之前的睡眠模式和行為的詳細數據。在一週的時間裡，研究人員追蹤了孩子們的睡眠模式，包括睡眠開始時間、中點時間和睡眠結束時間，以及總睡眠時間。
然後，參與者被分配了專門設計的任務，以引起挫折感，並觀察社交和反社會行為。研究人員觀察到，睡眠時間的一致性對兒童的社交和行為模式有著深遠的影響，尤其是在令人沮喪的情況下。
兒童睡眠障礙引發的問題
每晚睡眠少於9小時會對兒童的健康和智力發展產生有害影響。根據美國國家睡眠基金會的數據，新生兒每晚應睡15～17小時，1～4歲兒童每晚應睡10～14小時，5～10歲兒童每晚應睡10～13小時，11歲以下兒童每晚應睡10～13小時。
睡眠不足的兒童可能會出現許多症狀，包括注意力不集中、過動、認知能力和情緒穩定性下降。睡眠不足也與憂鬱、恐懼、藥物濫用、過敏、衝動、執行功能、慢性疼痛、過動、肥胖、生長遲緩、高血壓和焦慮的風險增加有關。睡眠困難的孩子可能不太願意參與與學校相關的活動，如家庭作業、運動、參與體能活動或社交。
固定就寢時間心生理發展很重要
1. 穩定的生活規律有助於安全感的建立
兒童對於生活中的穩定性非常敏感，固定的就寢時間能讓孩子感受到規律與掌控感，進而增強安全感，對心理健康發展十分重要。
2. 促進身體健康與腦部發展
睡眠是孩子成長不可或缺的一部分，良好的睡眠能促進生長激素的分泌，支持身體發育。此外，充足且規律的睡眠對於記憶力、專注力和學習能力也有顯著幫助。
3. 情緒穩定的基礎
缺乏規律睡眠的孩子更容易出現情緒波動、易怒或焦慮的情況。固定的就寢時間能幫助孩子保持情緒平穩，提升心理韌性。
4. 有助於培養自律性與時間管理能力
從小養成固定的就寢時間能讓孩子逐漸學會自律，並理解時間安排的重要性，這對於未來的生活與學習習慣大有幫助。
5.減少親子衝突與壓力
若孩子有固定的就寢時間，家長也更容易安排作息，減少因拖延睡覺而產生的爭執，營造更和諧的家庭氛圍。
6.支持心理生理的自然節律
固定的就寢時間能幫助孩子的身體與心理適應自然的晝夜節律，降低內分泌失調或其他與睡眠相關的問題風險。
家長可以為孩子設置一個清晰的睡前流程，例如洗澡、刷牙、閱讀或聽故事等，幫助孩子進入放鬆狀態，配合固定的睡覺時間，逐步建立健康的睡眠習慣。
（本文獲媽媽寶寶授權轉載，原文為：固定的就寢時間，幫助孩子擁有更強的情緒控制能力，對社交和行為模式有著深遠的影響）
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