履歷上有超過1年空窗期，容易被人資刷掉嗎？求職時該不該包裝空窗期，怎麼解釋才不扣分？不論是因為照顧家人離職、職涯迷惘或求職待業，都會讓職涯中斷的時間拉長，求職面試時該如何誠實但不失分地應對？本文依據人資專家的建議解析，其實職涯空窗不一定扣分，關鍵在於「是否有目的、有準備」。
本文整理自104職涯診所Podcast，EP328「職涯中斷行不行？為何「空窗」能加分？」，本集來賓為104人力銀行人力資源處協理江錦樺（Sherry），同時擔任104職涯學院講師，中華人力資源管理協會理事，並有職涯諮商引導師資格，曾在電信、製造及食品業各領域擔任顧問及高階主管與人資，擁有超過20年豐富的人資歷練。完整節目點此收聽：
職涯空窗期會影響求職嗎？
職涯中斷會影響到求職嗎？Sherry表示，職涯中斷確實會對求職造成一定程度的影響。當HR面前擺著3份履歷：一份職涯無中斷、一份有短期空窗、一份中斷時間較長，HR通常會優先考慮職涯連續的應徵者，其次才是中斷時間較短的應徵者，如果中斷時間特別長的，可能順位會排到比較後面。
不過，她也補充，若空窗期在3年以內，通常仍在HR可接受的範圍內。尤其像育嬰留停，常見即為3年左右，因此「空窗期時間長短」雖是考量，但不會是唯一關鍵。
哪些職涯中斷是「加分」？
並非所有的職涯中斷都是負面的，Sherry指出，空窗期是否加分，取決於是否「有目的、有準備」。以下3種情況甚至可以被HR視為加分：
1. 有明確目標的中斷（不超過3年）
如果職涯中斷是為了明確目標，為了下一個職涯鋪陳，例如跨領域準備、技能提升、進修學習等，反而能成為加分項目。Sherry舉例，有同事從人資背景轉為程式設計師，花了半年時間學習Java，最終成功轉職。
2. 保持人脈不結冰
即使暫離職場，也別忘了維繫原本的產業人脈，對於未來重返職場至關重要。Sherry分享案例，有朋友是做國外業務，在育兒階段也和原產業人脈保持聯繫，後續重返工作銜接很順利。
3. 增值自我，抬升身價
職涯中斷期間如何善用時間提升自我價值，也能展現職涯主動性。Sherry強調，如果職涯中斷非常多年，就需要考量有沒有需要重新學習的專業技能。若為育兒暫離職場的人，她則建議可以撥空利用線上學習平台進修，或YouTube上也有許多免費教學影片。
若是Gap Year、打工度假，關鍵則在於是否有明確目標，並且達成預期效果，例如提升外語口說能力與自信提升等。Sherry說：「如果你可以說得很具體很明白，我覺得反而是加分，因為企業會認為你很有想法，知道自己的職業該怎麼規劃，而且一步步實踐。」
職涯中斷的「扣分」情況？
哪些職涯中斷狀況最容易被扣分？Sherry直言，最大的問題是當你說不出中斷原因，或無法解釋這段時間做了什麼。遇到以下幾種空窗期情況，HR會提高警覺：
- 說不出職涯中斷原因：例如離職後無明確理由，也說不出這段時間的價值與收穫。
- 與職場趨勢、工具脫節：若欲應徵AI、數位產業等快速變化的領域，但對AI工具如ChatGPT完全不熟悉，HR可能擔心求職者的敏銳度與準備度。
- 失去自信、沒準備好：若表現出過度猶豫或自我懷疑，且缺乏證明「已準備好回歸職場」的事證，容易讓HR覺得你還沒準備好。
職涯空窗期，面試要如何包裝「黑歷史」？
如果真的有「黑歷史」，例如無法說出自己職涯中斷原因，也說不出空窗期的價值和收獲，面對這種情況，Sherry建議還是誠實為上：「坦誠告訴對方說，例如你可能真的在哪家公司遇到了什麼問題，所以就離職了，中間有找了一些工作，也沒有覺得很適合。」
她補充，因為面試時人資一定會追問「為什麼離職」、「中間做了哪些事」，如果自己都說不出確切回答，甚至讓人資感覺在欺騙，可能會讓HR擔心求職者的誠信問題。
被資遣導致職涯中斷，面試怎麼說？
Sherry指出，被資遣造成的職涯中斷分成兩種情況：非個人原因和個人表現問題。
1. 非個人原因（公司經營問題）
如果是因為公司緊縮、虧損、裁撤部門等因素導致資遣，這類屬於企業端的因素，HR通常比較能接受，也會視為合理解釋。
2. 個人表現不佳（無法勝任工作）
若是因為工作表現不佳、問題處理能力不足等原因被資遣，HR會更謹慎看待。這種情況多數人不會主動說自己被資遣，建議求職者正視問題來源，要清楚問題出在哪裡？自己做了哪些調整或補強？如何確保這些問題不再發生？其實，HR不是不能接受失敗經歷，而是擔心求職者本身沒有透過這些經歷調整改善。
職涯中斷多年如何回歸職場？
針對職涯中斷超過10年的求職者，Sherry也提供以下建議：
1. 漸進式重返職場
對於長期職涯中斷者，可以考慮從兼職、約聘或接案開始，逐步適應職場節奏，壓力較低，也有機會再轉為正職。
2. 薪資期望要務實
若中斷超過5～10年，薪資會比同年資但持續在職者略低，建議參考市場行情。
3. 預先安排後援
若因家庭因素離職，建議回職場前規劃好托育、家庭後援機制，雇主會比較放心。面試時也並非不能問加班問題，但是建議等面試進展到後段再問，避免被誤解為抗拒工作。
以上就是本次專業人資的分享，其實HR不怕求職者有空窗期，怕的是對這段時間毫無認知與準備。面試時誠實說明自己的轉折、表達未來的穩定意願、展現學習與回歸的行動，才是打動面試官的關鍵。更多職場討論，歡迎收聽104職涯診所Podcast！
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（本文獲104職場力授權轉載於《優活健康網》，原文為：職涯中斷多久會扣分？HR揭露3大關鍵讓「職涯空窗期」變加分）
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