圖/ 中華國際全方位照護學會
專欄作者｜謝德賢 副理事長
勞動不是運動！養肌力才是長壽關鍵
許多長輩常說：「我每天掃地、提菜，也算有在運動啦！」
事實上，勞動不等於運動。
勞動和運動差在哪？
• 勞動：重複姿勢、不對稱用力，容易造成關節磨損、肌肉痠痛。
• 運動：有計畫、全身性的訓練，幫助肌肉增長、提升心肺功能、促進新陳代謝。
簡單來說，勞動會讓人「累」，但運動能讓人「更強壯」。
為什麼長輩更需要運動？
隨著年齡增加，肌肉量和代謝力逐年下降。
• 沒有足夠肌力 → 容易跌倒、失去行動力。
• 代謝變慢 → 三高、糖尿病等慢性病風險升高。
均衡營養加上規律的肌力訓練，才是守護健康的關鍵。
建立正確習慣，才能真正健康
• 補充蛋白質：豆魚蛋肉適量攝取，讓肌肉有材料修復。
• 規律肌力訓練：透過彈力帶、啞鈴或專業器材，在教練指導下漸進訓練。
• 養成持續運動的習慣：每週 2–3 次肌力訓練，搭配日常有氧活動。
預約體驗：
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中華國際全方位照護學會-銀髮健身俱樂部肌力訓練
