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影/「漢光39號」第一作戰區聯合反登陸作戰操演 精準命中

發佈在: 國防, 國際, 熱門
2023-07-26
影/「漢光39號」第一作戰區聯合反登陸作戰操演 精準命中

▲M60A3戰車在火力掩護下,進行灘岸戰鬥及反擊,有效摧毀敵登陸兵。(圖/第一作戰區提供)

【記者莊全成/澎湖報導】國軍「漢光39號演習」實兵演練進入第三天,第一作戰區今日破曉時分實施「聯合反登陸作戰操演」,驗證作戰區聯合火力指管機制及平時訓練的成果。操演過程中,幹部及官兵運用有效指揮與默契,依令執行建制武器射擊,展現部隊高效能打擊能力。▲反裝甲部隊射擊標槍飛彈,精準命中。(圖/第一作戰區提供)

此次操演設計想定狀況,誘導部隊依敵軍作戰進程實施演練;首先由守備部隊以照明彈射擊揭開序幕,接續由官兵操作50機槍及T74機槍進行射擊,並與155榴砲、105榴砲及120迫砲等武器,編織出綿密火網。隨後,反裝甲部隊及M60A3戰車在火力掩護下,進行灘岸戰鬥及反擊,有效摧毀敵登陸兵力。透過實兵實彈演練,驗證戰場指管、兵種協同及狀況處置應變能力,有效強化部隊戰力。▲M60A3戰車向海上目標區射擊。(圖/第一作戰區提供)

第一作戰區指出,敵情威脅嚴峻,「國防安全刻不容緩、身為國軍責無旁貸」。作戰區秉持「處處皆戰場、時時做訓練」要求,將敵情狀況結合年度漢光演習,除能強化部隊臨戰作為與聯合作戰指管機制外,從嚴從難設計想定狀況,執行聯合反登陸作戰操演,使官兵熟悉作戰環境、作戰計畫與戰鬥間作業程序,驗證官兵平時勤訓精練成果,展現第一作戰區全體官兵守衛國土的堅實戰力。

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女生必做開髖運動,保養子宮更讓妳好孕到!

編輯中心/綜合報導 《內經》談到女性的生理階段時,是這麼說的:「四七,筋骨堅,髮長極,身體盛壯。」白話來說,就是指28歲為女性生理健康狀況最佳的高峰期。此時身體氣血旺盛,卵泡充足,卵子健康,是孕育下一代的好時機。但是以現代女性來說,大多數人在28歲時或許還沒想到懷孕生子這一步,又或者本來是有想在28歲左右打算懷孕,卻因為出社會的磨練、工作與生活壓力的不斷累積,導致月經週期混亂不正常,子宮也漸漸變得不是好孕環境。 中醫師何穎盈在診間就遇過非常多這類的患者,她們開始備孕以後,努力很久才發現自己受孕不易,就懷疑自己身體出了問題來求診。目前,不易受孕已經不只是高齡朋友的困擾,有很多年輕少婦也有這樣的煩惱。通常若已備孕一年卻遲遲未受孕成功,建議可以先去仔細檢查,排除子宮、卵巢、輸卵管、內分泌或是免疫上的問題後,再來好好調養身體。除了上述因素之外,還有其他容易造成不易受孕的原因:像是肥胖、壓力大、生活作息不正常以及久坐不動的生活型態。這些都容易會導致荷爾蒙混亂,氣血運行不暢,而瑜伽的開髖運動可以改善以上狀況,幫助我們打造好孕體質。 備孕與開髖的關聯 髖關節由骨盆以及大腿骨組成,是人體最大的活動關節。由於髖關節需要承載整個上半身的重量,因此周圍有許多肌肉、韌帶、筋膜來維持它的穩定。我們常說的「髖緊」是指髖周圍的肌肉、韌帶、筋膜緊繃,進而限制了髖的活動度,且緊繃僵硬的肌肉會妨礙正常的肌肉活動、限制血液循環。循環不良會導致肌肉越來越疲憊,收縮功能也會越來越差,這就會影響到子宮、卵巢、輸卵管的功能。 子宮、卵巢、輸卵管位於骨盆腔內,子宮壁的中間層是子宮肌層,主要功能是讓子宮收縮,將每個月的經血排出體外;而輸卵管的肌肉層則是幫助卵子移動到輸卵管的受精處,若是在此順利與精子結合成為受精卵,輸卵管肌肉層會再幫助受精卵移往子宮著床,繼續發育成胚胎。所以若是髖部、骨盆底肌群肌肉緊繃,會限制整個骨盆腔的血液循環,進而妨礙骨盆腔內器官肌肉的正常活動,影響備孕計畫。因此開髖就是改善髖部的緊繃,放鬆周遭的韌帶、筋膜以及肌肉,藉此增加骨盆腔內的氣血循環,維持子宮、卵巢、輸卵管肌肉層的正常活動。 兩個都是簡單且安全的瑜珈開髖動作,同時可以按摩並刺激到我們的氣衝、關元、會陰、子宮等位於髖部、骨盆腔的穴位,幫助氣血循環。 頭碰膝式前彎 雙腳伸直坐在瑜伽墊上,彎曲右腳讓右膝往外倒,讓右腳掌踩在左大腿內側。 稍微調整一下兩邊坐骨,感覺兩邊坐骨平均坐在地上,重心不往一邊偏。 吸飽氣,吐氣前彎,想像額頭去碰膝蓋,右膝外展找地板,停留十個深吸深吐後,換邊。 束腳式前彎 坐在瑜伽墊上,膝蓋彎曲向左右兩邊打開,再將腳底板相對併攏。 腳跟離身體的距離,依照自己當天狀況自行決定,擺在一個有感覺伸展也能好好呼吸的距離即可。 調整兩邊坐骨,感覺兩邊坐骨平均坐在地上,重心不往一邊偏。 吸飽氣,吐氣前彎,想像額頭去碰腳刀內側或腳底前方的地板,雙膝外展找地板,如果膝蓋離地板很遠,導致膝蓋懸空無法放鬆的話,可以在膝蓋下方墊個抱枕,停留十個深吸深吐。 子宮保養的起點就在髖關節骨盆底處,骨盆底肌群的強健程度、韌帶筋膜系統的氣血循環是否順暢,都大大影響女性的生理功能。如果疏於照顧,很可能導致生理期的疼痛、月經不規則、排卵不順利等,除了會影響受孕,更與懷孕期的穩定有關。
家有「小曉」, 營養補充怎麼做?

記者 魏吟冰/台北報導 2023年金馬獎由12歲的林品彤以「小曉」拿下最佳女主角引起各界一陣驚呼,電影中她飾演注意力不足過動症(ADHD)的角色,也再次引發社會的重視。根據台大醫院副院長高淑芬2015年所做的研究,台灣地區6-18歲兒童及青少年注意力不足過動症盛行率約為7.5%。資深營養師指出,這群不被學校社會所理解的特殊學童,除了接受正規的治療外,日常營養補充也有助於穩定他們的病情。 過動症ADHD的發生與腦部細微損傷有關,而腦部功能與飲食有密切影響。台北榮總營養師徐嘉徽近期文中指出,天然食物如蔬菜、水果、肉、魚、蛋、豆奶類等食品攝取頻率高與過動症呈負相關,油炸食物與甜食攝取頻率高則呈正相關。 徐嘉徽進一步指出,飲食中omega3脂肪酸濃度的增加,可改變中樞神經系統細胞膜的流動性和磷脂形成,改變嵌入蛋白質的結構和功能,影響血清素和多巴胺神經傳遞,對ADHD發病機制有重要影響。建議每天補充1-2克的omega3脂肪酸(含EPA)有治療ADHD的功效。 此外,從食物中對鋅、鎂、鐵的補充,對ADHD也有正面幫助。ADHD患者的血清蛋白濃度較低,補充硫酸亞鐵可改善症狀。鋅對細胞膜穩定及神經傳導很重要,缺鋅容易注意力不集中、緊張不安和認知發展遲緩。鎂也已被證明與ADHD相關,ADHD患者血清鎂濃度較低,補充鎂及維生素B6可獲得改善。ADHD症狀的嚴重程度可能與飲食或環境相關,增加營養素的補充與攝取對大腦的功能有益。相關營養補充食物來源如下列: 優質蛋白質來源:大豆、魚類、雞蛋、家禽類、家畜類,以非加工品為佳。 Omega-3脂肪酸來源:鯖魚、秋刀魚、鮭魚、亞麻仁油、核桃。 富含鋅的食物來源:生蠔、小麥胚芽、牡蠣、南瓜子、白芝麻。 富含鐵的食物來源:豬血/鴨血、內臟類、牡蠣、瘦肉、黑芝麻、深綠色蔬菜。 富含鎂的食物來源:黑巧克力、堅果種子類、魚類、深綠色蔬菜。
不只孕婦吃葉酸,不分男女年齡都需要

編輯中心/綜合報導 很多人都以為葉酸攝取只有跟孕婦有關,事實上,任何年齡都必須補充葉酸,以避免發生不必要的健康風險。葉酸,是每個人維持健康必需的維生素,它是一種水溶性的維生素,也稱為維生素B9,不過,人體無法自行產生,也無法積累,因此,必須透過定期補充葉酸補充劑或攝取富含葉酸的食物來攝入。 葉酸的作用 葉酸在蛋白質和 DNA 的合成、血紅蛋白的形成以及某些氨基酸的代謝中發揮著重要作用。對於中熟齡者來說,擁有均衡的葉酸,對心血管健康很有幫助,能夠幫助降低心臟病和中風的風險。另外,葉酸對於細胞複製也很重要,它更有助於治療貧血,並且在懷孕期間,預防胎兒缺陷,幫助胎兒生長和神經系統的正常運作。更早為女性提供優良的卵子質量,也能為男性的精子生成做出好的貢獻。 每日需求量 女性和男性的葉酸每日需求量相當於200 微克,不過,如果是運動員和服用口服避孕藥的女性,則每日需求量會更高,因為含有黃體酮和雌激素的藥丸往往會干擾葉酸的吸收。懷孕婦女建議每天攝入400 微克,哺乳期間建議每天攝入350 微克。 葉酸量低下的原因,可能是飲食不均衡,攝取加工食品高於天然食物,酗酒、腸道吸收不良,以及糖尿病和乳糜瀉發作所致。如果母親在缺乏葉酸的情況下繼續懷孕,對嬰兒的影響可能會由神經系統承擔,神經系統無法正常發育。 我們可以透過一些症狀,顯示身體是否有維生素 B9 缺乏的症狀: 1.身體疲勞和缺乏精力: 難以進行簡單的身體活動,例如爬樓梯。 2.精神疲勞和思維模糊:難以集中註意力,或多或少地感到嚴重的混亂。 3.呼吸急促: 即使在休息時也感覺呼吸急促,肺部吸入的氧氣太少。 4.頭暈:即使是坐著的時候。 5.煩躁和抑鬱:情緒突然變化,最嚴重的情況下會達到病理狀態。 6.神經系統症狀 :例如感覺喪失或肌肉無力、認知障礙,最嚴重的情況下甚至會出現癡呆。 7.皮膚蒼白 8.口腔潰瘍:舌頭上有紅腫疼痛的潰瘍。 9.味覺下降和食慾不振 葉酸可以讓頭髮更健康,許多人注重頭髮保養,也會攝取對頭髮生長有幫助的營養素,根據研究,葉酸也可以在擁有更健康、更美麗的頭髮上發揮作用。如果頭髮脆弱,特別是由於壓力而脆弱,葉酸可以提供幫助。 將葉酸補充劑與維生素 B12 結合起來通常是醫生為缺乏這些營養素的人推薦的策略。它們對於身體生理和心理正常運作都是必不可少的,並且是密切相關的。 維生素 B12 缺乏會導致葉酸缺乏,其中任何一種缺乏都會導致貧血,只有它們的協同作用才能正常發揮造血功能。
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