民生頭條
  • 熱門
  • 健康
  • 房地產
  • 生活消費
  • 旅遊美食
  • 科技
  • 星球永續
  • 影音
  • 專欄
  • 合作媒體
No Result
View All Result
  • 熱門
  • 健康
  • 房地產
  • 生活消費
  • 旅遊美食
  • 科技
  • 星球永續
  • 影音
  • 專欄
  • 合作媒體
No Result
View All Result
民生頭條
No Result
View All Result
  • 熱門
  • 健康
  • 房地產
  • 生活消費
  • 旅遊美食
  • 科技
  • 星球永續
  • 影音
  • 專欄
  • 合作媒體

如何在節日假期間因應憂鬱症?

by 楊艾庭
2023-09-23
in 健康, 健康衛教

文/國泰綜合醫院精神科楊琇雯醫師

中秋節對於大部份的人而言是團聚的時光,期望與家人和朋友在一起享受假期,共同烤肉賞月,是一件美好愉快的事情。但是對患有憂鬱症的明月(化名)而言,隨著中秋節的接近,心情反而更加低落焦慮,胃糾結一起,沒有食慾,空虛疏離的感覺在腦海中盤旋,覺得自己像處在黑洞中,無力面對外界的事物,也不想出門也不想說話,想到要面對眾親友變成是巨大的壓力以及非常挑戰的事,一切似乎都難以承受。

節日假期會讓人思考更多關於家庭和人際關係的問題,同時也會面臨不同於日常的生活模式與人際互動等變化,這會對某些人帶來壓力或是負面的情緒:如疲勞、緊張、孤獨、和悲傷的感覺。人們可能在節日時比平日花更多時間和家人在一起,相處間發生的事件可能會引發舊有的衝突和情緒;而失去親人或是親密關係的人,具有團聚意義的節日可能加重孤獨感或是哀傷反應。這些因節日而來的壓力對於憂鬱症患者可能更加難以因應,而使症狀惡化。

臨床憂鬱症可能影響情緒、生理、行為、及思考等面向。情緒症狀包含悲傷、不快樂、煩躁易怒;生理症狀如食慾不佳或暴食、體重大幅減輕或增加、失眠或睡眠過多、疲倦無力、身體疼痛、性慾降低;行為症狀可能有動作變慢、激動、自殺自傷行為、對外界不關心及對事物失去興趣;思考症狀如注意力不集中、記憶力減退、猶豫不決、無價值感、無助感、無望感、自責罪惡感、自殺或是死亡意念。當上述憂鬱症狀持續二週以上,並影響工作、人際關係及日常生活能力時,應尋求專業醫療人員協助,評估是否進行心理治療或是藥物治療。

當患有憂鬱症時,除了尋求專業協助外,下述的自助因應策略可以減低在節日假期間的壓力、孤獨感及避免憂鬱症狀惡化:

  1. 保持運動以及到戶外活動

目前研究顯示運動可以減輕憂鬱症狀,到戶外活動更可以減少節日期間的孤獨感,身體活動時有助於減少連續的負面思考。

  1. 保持規律的生活

盡可能維持正常的作息,包含維持和平日相同的睡眠時間、飲食適量、不過度飲酒。為假期活動(例如購物、烹飪、娛樂、參加聚會)設定合理的期望和目標,保留給自己獨處時間與空間。

  1. 與信賴的親友分享你的感受

可以在假期期間與信賴的親友聯繫,傾訴自己的感受,對方或許可能給與情緒上的支持,分享過往的經歷,提供不同的建議想法或是幫助。這可以減少心理上的壓力、孤獨或是無助的感覺。

  1. 評估自己的人際關係並設定界限

留意自己生活中和不同人相處時出現的情緒。試圖讓每個人快樂幾乎是不可能的,因此如果發現生命中有人會讓自己的負面情緒或是憂鬱症狀加劇時,限制和這些人相處的時間以及建立互動和接觸上的心理界限。

  1. 參加志工活動

志工活動可以讓自己找到自身價值,發現活著的意義和目的,增加生活的滿足感,與社會建立連結及產生歸屬感,減少孤獨感,也可以擴展看待事情的角度觀點。

  1. 建立因應憂鬱情緒的活動列表

試著列出在情緒低落時可以讓自己舒服的活動列表,貼在明顯可以看到的地方,如聽音樂、看電影、寫日記、正向自我對話、畫畫、唱歌、冥想、腹式呼吸、瑜伽、跑步等等。

Tags: 憂鬱症假日
Previous Post

《刺客教條:多重視界VR》11/16 發售!化身傳奇刺客大師挑戰超真實跑酷潛行暗殺動作

Next Post

走路、運動一雙球鞋穿透透?鞋款不合可能加重足部負擔

Related Posts

6/1起肺癌免疫治療健保給付放寬如何選?醫籲:確診先做『這』檢查

6/1起肺癌免疫治療健保給付放寬如何選?醫籲:確診先做『這』檢查

2025-07-01
每6個月復發嚴重菜花 醫:HPV病毒不應輕忽 接種疫苗有效預防癌症風險

每6個月復發嚴重菜花 醫:HPV病毒不應輕忽 接種疫苗有效預防癌症風險

2025-07-01
國際醫療永續受關注 吸入性麻醉氣體環境影響引討論

國際醫療永續受關注 吸入性麻醉氣體環境影響引討論

2025-07-01
補充天然營養蔬果纖維 信義區果汁店正夯

補充天然營養蔬果纖維 信義區果汁店正夯

2025-07-01
台北信義區果汁店推薦 現榨紅綠拿鐵 補充天然營養與蔬果纖維

台北信義區果汁店推薦 現榨紅綠拿鐵 補充天然營養與蔬果纖維

2025-06-30
加熱菸審查奧地利退件有先例 國健署:保護公眾健康是最高目標

加熱菸審查奧地利退件有先例 國健署:保護公眾健康是最高目標

2025-06-28
Next Post

走路、運動一雙球鞋穿透透?鞋款不合可能加重足部負擔

最新新聞

迪化街破億透天古厝是邱澤的? 經紀公司回應了!

迪化街破億透天古厝是邱澤的? 經紀公司回應了!

2025-07-02
新生兒銳減、衝擊國家競爭力 賴正鎰:需要投資移民專法

新生兒銳減、衝擊國家競爭力 賴正鎰:需要投資移民專法

2025-07-02
北市「這區域」周邊 新增科技執法抓違停

北市「這區域」周邊 新增科技執法抓違停

2025-07-02
從南到北司法追殺 花蓮鄉親高喊「釋放柯文哲」 謝龍介:不要家鄉布滿光電板 許願下輩子當花蓮人

從南到北司法追殺 花蓮鄉親高喊「釋放柯文哲」 謝龍介:不要家鄉布滿光電板 許願下輩子當花蓮人

2025-07-02
警界孔子高哲翰講座教授 職業生涯!

警界孔子高哲翰講座教授 職業生涯!

2025-07-02
影像產業新紀元:AI與媒體融合未來論壇圓滿落幕 200位業界人士共探產業新趨勢

影像產業新紀元:AI與媒體融合未來論壇圓滿落幕 200位業界人士共探產業新趨勢

2025-07-02
About Us

關於我們

「民生頭條」以社群共享、優質新聞為價值核心,在新聞、影音、節目、直播及社群方面深獲網友喜愛。沒有腥羶色與政治新聞,重視名家共筆,採用口碑行銷、社群分享、大數據調查,並引入區塊鏈創造媒體新價值,使本網站在台灣網路觸及率超過8成。
Videos

影音專區

民生頭條
醫聲醫事
Contact Us

聯絡我們

Facebook Instagram Line
© 2024 民生頭條 All rights reserved.
No Result
View All Result
  • 主頁
  • 熱門
  • 健康
  • 房地產
  • 生活消費
  • 旅遊美食
  • 科技
  • 星球永續
    • 智慧健康
    • 永續生活
  • 影音
  • 專欄
  • 新聞
    • 國際
      • 國防
    • 娛樂
      • 遊戲
    • 專欄作家
    • 政治
    • 財經
    • 社會
    • 科技
  • 合作媒體
    • 中華超傳媒
    • 火報
    • 享民頭條
    • 南部中心
    • 優活健康網
    • 百傳媒

© 2022 民生頭條