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女生必做開髖運動,保養子宮更讓妳好孕到!

by 廖家瑜
2023-12-05
in 健康, 健康衛教, 醫療資訊

編輯中心/綜合報導

《內經》談到女性的生理階段時,是這麼說的:「四七,筋骨堅,髮長極,身體盛壯。」白話來說,就是指28歲為女性生理健康狀況最佳的高峰期。此時身體氣血旺盛,卵泡充足,卵子健康,是孕育下一代的好時機。但是以現代女性來說,大多數人在28歲時或許還沒想到懷孕生子這一步,又或者本來是有想在28歲左右打算懷孕,卻因為出社會的磨練、工作與生活壓力的不斷累積,導致月經週期混亂不正常,子宮也漸漸變得不是好孕環境。

中醫師何穎盈在診間就遇過非常多這類的患者,她們開始備孕以後,努力很久才發現自己受孕不易,就懷疑自己身體出了問題來求診。目前,不易受孕已經不只是高齡朋友的困擾,有很多年輕少婦也有這樣的煩惱。通常若已備孕一年卻遲遲未受孕成功,建議可以先去仔細檢查,排除子宮、卵巢、輸卵管、內分泌或是免疫上的問題後,再來好好調養身體。除了上述因素之外,還有其他容易造成不易受孕的原因:像是肥胖、壓力大、生活作息不正常以及久坐不動的生活型態。這些都容易會導致荷爾蒙混亂,氣血運行不暢,而瑜伽的開髖運動可以改善以上狀況,幫助我們打造好孕體質。

備孕與開髖的關聯

髖關節由骨盆以及大腿骨組成,是人體最大的活動關節。由於髖關節需要承載整個上半身的重量,因此周圍有許多肌肉、韌帶、筋膜來維持它的穩定。我們常說的「髖緊」是指髖周圍的肌肉、韌帶、筋膜緊繃,進而限制了髖的活動度,且緊繃僵硬的肌肉會妨礙正常的肌肉活動、限制血液循環。循環不良會導致肌肉越來越疲憊,收縮功能也會越來越差,這就會影響到子宮、卵巢、輸卵管的功能。

子宮、卵巢、輸卵管位於骨盆腔內,子宮壁的中間層是子宮肌層,主要功能是讓子宮收縮,將每個月的經血排出體外;而輸卵管的肌肉層則是幫助卵子移動到輸卵管的受精處,若是在此順利與精子結合成為受精卵,輸卵管肌肉層會再幫助受精卵移往子宮著床,繼續發育成胚胎。所以若是髖部、骨盆底肌群肌肉緊繃,會限制整個骨盆腔的血液循環,進而妨礙骨盆腔內器官肌肉的正常活動,影響備孕計畫。因此開髖就是改善髖部的緊繃,放鬆周遭的韌帶、筋膜以及肌肉,藉此增加骨盆腔內的氣血循環,維持子宮、卵巢、輸卵管肌肉層的正常活動。

兩個都是簡單且安全的瑜珈開髖動作,同時可以按摩並刺激到我們的氣衝、關元、會陰、子宮等位於髖部、骨盆腔的穴位,幫助氣血循環。

頭碰膝式前彎

雙腳伸直坐在瑜伽墊上,彎曲右腳讓右膝往外倒,讓右腳掌踩在左大腿內側。

稍微調整一下兩邊坐骨,感覺兩邊坐骨平均坐在地上,重心不往一邊偏。

吸飽氣,吐氣前彎,想像額頭去碰膝蓋,右膝外展找地板,停留十個深吸深吐後,換邊。

束腳式前彎

坐在瑜伽墊上,膝蓋彎曲向左右兩邊打開,再將腳底板相對併攏。

腳跟離身體的距離,依照自己當天狀況自行決定,擺在一個有感覺伸展也能好好呼吸的距離即可。

調整兩邊坐骨,感覺兩邊坐骨平均坐在地上,重心不往一邊偏。

吸飽氣,吐氣前彎,想像額頭去碰腳刀內側或腳底前方的地板,雙膝外展找地板,如果膝蓋離地板很遠,導致膝蓋懸空無法放鬆的話,可以在膝蓋下方墊個抱枕,停留十個深吸深吐。

子宮保養的起點就在髖關節骨盆底處,骨盆底肌群的強健程度、韌帶筋膜系統的氣血循環是否順暢,都大大影響女性的生理功能。如果疏於照顧,很可能導致生理期的疼痛、月經不規則、排卵不順利等,除了會影響受孕,更與懷孕期的穩定有關。

Tags: 備孕髖關節子宮保養
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