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踩地如針痛,一痛就反覆好不了? 遠離足底筋膜炎的4個危險因子

by weiyin
2023-12-07
in 生活消費

記者 魏吟冰/台北報導

足底筋膜炎是很常見的疾病,病人常常在早上起床後,一腳踩在地上突然覺得腳跟底下有劇痛,但是走幾步或下床一陣子之後,疼痛反而減輕了。然而到了下午或是站立太久,活動過多腳底痛又發作了。如此反覆可以持續很長的時間。疼痛的位置大多在足跟偏內側,或內側足弓處。

大部分的成因在於使用過度,例如站立太久、走太多的路、慢跑、經常走健康步道、或是在不平的石子路面走太久。穿的鞋子底部太薄或太硬也是誘因之一。預防勝於治療,遠離足底筋膜炎可注意避免4大危險因子:

1.減少腳底的使用,避免站立太久。發生疼痛時爬山、健行、走健康步道和慢跑都要暫停,直到疼痛完全消失為止。

2.運動的方法很多,當發生足底筋膜炎時,爬山、跑步、健行、籃球等運動都要停止,可以換別其他的運動例如游泳。

3.控制飲食,減重,減輕體重的負荷,BMI超過27就是很大的危險因子。。

4.慎選鞋子,選擇有支撐性的鞋子,鞋子的大小要適中。鞋墊也很重要;厚柔軟鞋墊比較可以避免足底筋膜受到很大的張力,而引起發炎。

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