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小改變大不同，最近國外很流行一個詞”原子習慣(Atomic Habits)”，指的是日常生活中小小的習慣，卻能產生巨大而有價值的結果。這個詞的來自詹姆斯‧克利爾（James Clear）他的名著《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》，每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！
之所以這麼說，是因為這些習慣 “像粒子一樣微小，卻像海嘯一樣強大”。心理學家Lourdes Ramón解釋：「原子是物質中最小的粒子，但原子一旦出現會導致其所在的整個系統產生變化。這是真正的力量所在。」「我們認為一個微小的變化幾乎不會產生任何改變，但這種變化如果長期保持下去，並成為生活中的一種習慣，就會完全改變結果。」
人類是習慣和常規的動物，如果要我們一下做出很大的改變，遠離我們的生活常規，容易產生巨大的壓力。反之，如果只是在日常生活中進行微小的改變，就不會產生那麼大的衝擊，也更能讓這些改變融入生活。這完全呼應了James Clear的理論。
以下是六個簡單的生活習慣，只要做出這些改變，並持續下去就能大幅改善我們的身心健康。
1.休息時，隱藏電子郵件並將通知關成靜音
當你休假時，請停止使用手機上的電子郵件功能，最好將它隱藏、放在桌面的第二頁，雖然可以在手機上直接工作很方便，但當你休息時，必須學會真正的斷開連接，一開始可能會很困難，因為我們的大腦化學反應已經讓我們習慣，必須閱讀通知才會有壓力和舒緩之間的流動。但漸漸地，你分泌的皮質醇（一種被稱為 “壓力荷爾蒙 “的荷爾蒙）會減少，強迫性閱讀的需求也會消失。意識到自己做到這點時，請獎勵自己，並為自己感到自豪，並不斷增加這樣的時刻，你會發現很不一樣的放鬆自在感覺出現了。
2.多一點微笑
當你在承擔各種義務和壓力的同時，努力養成微笑的習慣吧！微笑（即使你不喜歡）能產生多巴胺和血清素，還能向大腦傳遞積極的信息。大腦非常重視面部表情，除了眼睛周圍的肌肉組織，對大腦來說第二重要的部位就是嘴巴。我們沒有意識到它的力量。心理學家解釋：「當我們看到別人微笑或自己微笑時，腦島就會被激活，它是腦部的快樂中心，與自己身份認同有著密切的連結。」
3.早餐加一個雞蛋
雞蛋是我們生活中很重要的蛋白質來源，在早餐中加一、兩個雞蛋能提供能量，增加飽足感，同時避免碳水化合物帶來的胰島素飆升，還能讓人心情舒暢。 Naturae營養診所主任Salena Sainz解釋，雞蛋富含酪氨酸和色氨酸，它們是幸福荷爾蒙血清素的前體。 她說：「雞蛋還富含維生素B1和鎂。如果這還不夠的話，根據能量飲食的說法，它還有一種能使大腦平靜的成分，可以鎮靜你的心情。」
4.少看社交媒體，多讀紙本書籍
在嘗試合理使用手機的過程中，你或許有機會讀更多的書，當你沉迷於閱讀時，會產生一種平靜和安寧的狀態。心理學家Elena Fuentes Moreno向我們解釋：閱讀能產生多巴胺，讓人立即感到身心愉悅，同時也是一種極好的心理體操。一項研究顯示，每週閱讀三個半小時的人死亡機率會降低 17%，建議可以從每天至少閱讀20分鐘開始，早餐時、睡覺前或上班路上。
5.一次只做一件事
現代人常年生活在多任務的環境中，誤以為這樣能提高工作效率，但其實一次只做一件事，有助於減少焦慮，心理學家Lourdes Ramón提醒大家：「我們都是人、很多時候無法控制一切，這時候最好的方法是集中精力，相信下一項任務會在適當的時候得到最好的處理。」
6.少抱怨
當日常生活壓力過大時，要做到這一點並不容易，但努力牢記持續、被動和無益的抱怨會讓我們把注意力集中在消極的情緒上，長久下去，會對世界和環境產生非常悲觀的看法。此外，抱怨也會讓他人產生排斥心理，從而營造一種沒人喜歡的負能量氣場。
