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為什麼突然走1萬步很危險?物理治療師示警:搞錯「這1點」恐關節炎

by 商情中心
2024-03-19
in 優活健康網

研究證實每天走路能大幅降低死亡率、防心血管疾病,甚至有人訂出「每天走1萬步」的健康方針,小心走過頭可能會有危害!日本針灸師、柔道整復師,LEAF針灸整復院院長笹原健太郎 於《解痛逆齡強腿伸展法》一書中,分享伸展保健運動,也詳細說明各種醫療保健新知,幫助讀者打造不生病的生活型態。以下為原書摘文:

「每天走1萬步」是錯誤的觀念嗎?

事實上,若是平常沒有運動習慣的人,突然開始走一萬步,反而會讓關節或肌肉一時難以負荷,進而導致疼痛,這也是造成退化性關節炎和脊柱管狹窄症的原因之一。

沒有運動習慣的人,或是上了年紀的銀髮族,全身的肌肉和關節周圍平常會處在比較緊繃的狀態。這時如果只因為大家都說走1萬步對身體好,卻沒做任何準備就突然開始走1萬步,反而有害身體健康。

不僅會造成關節和肌肉損傷,甚至當身體在充分休息、以恢復受到損傷的關節和肌肉時,免疫力也會跟著下滑,導致各種疾病找上門。

關於這一點,從運動選手身上更容易輕易得發現。在比賽時雖然表現得意氣風發,其實他們往往很容易著涼,或是染上流行性感冒。這是因為運動選手平日進行的高強度運動訓練,會造成肌肉極度疲勞,導致免疫力隨之下降,提高了感染疾病的風險。因此,在進行重量訓練或肌肉得用力的運動時,從適當的負荷強度開始很重要。

「走過頭」會引起各種不適症狀

快走等適度的有氧運動能促進血液循環,從心臟送出更多血液到全身血管,讓血管變得更粗。但是突然走1萬步是屬於過量運動,會帶給血管負擔,甚至生成活性氧,而這可能是導致動脈硬化等疾病的原因。

話雖如此,我們仍需要透過適度的運動來促進血液循環,以預防心血管疾病和失智症等疾病,千萬別因噎廢食了。

先從適當的步數開始

膝蓋痛或腰痛的人必須格外注意,錯誤的走路方式會帶給關節過大的負擔,同時,隨之而來的地面衝擊力,也會影響到身體各個部位。

別看平常走路沒什麼感覺,其實每走一步,都會承受來自地面的衝擊力。因此,要是持續走1萬步,勢必會加重身體的負擔,造成疼痛或各種不適症狀。所以首要之務,就是學會正確的走路方式。只要能正確使用肌肉,就可以減少地面衝擊力,也有助於預防老後長期臥床的風險。

因此在走路時,不妨先從適度的步數開始,之後再慢慢增加行走的步數。與其立下「今天一定要走OO步不可」的緊迫目標,不如養成「日常生活中一天的步數+20分鐘快走」的習慣就好。

此外也要選對走路的時間。早上身體仍處在比較緊繃僵硬的狀態,等過了中午到傍晚之間,身體才會真正放鬆下來,所以,不妨在這個時候使用正確的走路方式快走,效果更好。

(本文摘自/解痛逆齡強腿伸展法:超過1萬人見證!擺腿10次就有效,打造不生病的100歲腰腿訓練計畫/晴好出版)


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