民生頭條
  • 熱門
  • 健康
  • 房地產
  • 生活消費
  • 旅遊美食
  • 科技
  • 星球永續
  • 影音
  • 專欄
  • 合作媒體
No Result
View All Result
  • 熱門
  • 健康
  • 房地產
  • 生活消費
  • 旅遊美食
  • 科技
  • 星球永續
  • 影音
  • 專欄
  • 合作媒體
No Result
View All Result
民生頭條
No Result
View All Result
  • 熱門
  • 健康
  • 房地產
  • 生活消費
  • 旅遊美食
  • 科技
  • 星球永續
  • 影音
  • 專欄
  • 合作媒體

春節大掃除下背痛?骨科醫揭「1NG動作」成主因:打掃要挺直背部

by 商情中心
2025-01-23
in 優活健康網
春節大掃除下背痛?骨科醫揭「1ng動作」成主因:打掃要挺直背部

春節大掃除下背痛?骨科醫揭「1NG動作」成主因:打掃要挺直背部

年假期間為除舊佈新,家家戶戶都會進行大掃除,不過彎腰掃地、拖地、搬重物可能會造成下背痛及肌肉痠痛。醫師指出,春節掃除下背痛的主因為「不當彎腰」,打掃時應該保持背部直挺減少彎腰,若無法避免彎腰的問題,建議休息時可以多做伸展動作,牛式、眼鏡蛇式、拱橋式皆可舒緩。

8成人有過下背痛

家家戶戶迎新春,忙著居家清掃,常見過度勞動引發下背痛及肌肉痠痛,迫使假期掛病號在家休養。台中慈濟醫院骨科醫師陳明慶指出,下背痛幾乎是現代人的通病,人的一生發生下背痛的機會高達8成以上,而下背痛的成因也分成3種:

  • 做任何動作都會感到疼痛,屬於姿勢與動作相關的「結構性腰痛」,或因背部的肌肉、筋膜和韌帶拉傷導致,如:椎間盤突出、脊椎滑脫,小面關節發炎⋯⋯等
  • 發炎反應相關的疼痛:特色為不動時也會痛,如:僵直性脊椎炎、腸胃道發炎,甚至癌症
  • 臟器相關的疼痛:如腎盂腎炎、帶狀皰疹、主動脈周圍相關疾病等。下背痛依據疾病的時程可分為:4周內下背痛為急性;疼痛12周以上屬於慢性;介於4~12周之間則為亞急性下背痛

大掃除「不當彎腰」害腰痛

陳明慶指出,習俗上春節前會打掃居家迎新春,打掃量增加,加上姿勢不正確、暖身伸展不足,就會造成傷害,大多屬於結構性且急性的疼痛。

其中,「不當彎腰」是主因,打掃時應該保持背部直挺減少彎腰,如果彎腰又提重物,或打掃位置低或過高而過度彎腰拉伸,都會加劇腰部的負擔,容易產生急性下背痛。此外,若有肌肉無力甚症肌少症,肌肉無法支撐保護脊椎越可能引起下背痛。

春節除舊佈新,家家戶戶都會進行大掃除,如何避免打掃產生下背痛?陳明慶表示,打掃前要做足暖身讓背部肌肉伸展開,打掃清運的過程中,應儘量減少彎腰出力動作,他也提點幾項重點:

  • 盡量避開彎腰拿重物,若要搬東西也要運用下肢肌群當輔助分擔腰椎負重
  • 避免墊腳尖取高物,可用凳子加高,讓身體核心肌群靠近,方便且省力取物
  • 下廚或洗碗時要打直腰桿,雙手保持自然垂下,手軸與平台位置一致
  • 使用適合身高的清潔用具也能減少彎腰

陳明慶提醒,肌肉筋骨勞損問題也注意,若無法避免大掃除彎腰的問題,建議休息時要多做身體伸展,例如:牛式、眼鏡蛇式、拱橋式⋯⋯等,都可以幫助舒緩下背痛。

4招避免打掃下背痛

陳明慶強調,急性下背痛可採用冰敷緩解,慢性則可熱敷。如果長時間持續下背痛,可測試彎腰、單腳站立,或者平躺直抬腿,若有麻痺疼痛應當考慮就醫,由醫師診斷給予藥物或是局部注射緩解,常見的椎間盤突出或腰椎狹窄,皆可透過微創脊椎內視鏡手術治療。


歡迎加入《優活健康網》line好友,更多醫療新知搶先看!

Previous Post

穿新衣過新年,洗對新衣健康連年

Next Post

林葉亭失智父親走失》找不到回家的路?醫列「失智症走失」3大前兆

Related Posts

西芹汁風潮下,慢性腎臟病患者該如何安全飲食?營養師提醒:勿輕易跟風

西芹汁風潮下,慢性腎臟病患者該如何安全飲食?營養師提醒:勿輕易跟風

2025-07-04
職涯空窗期,面試如何包裝「黑歷史」?資深HR教你「這樣說」解套

職涯空窗期,面試如何包裝「黑歷史」?資深HR教你「這樣說」解套

2025-07-04
吃西瓜抹點鹽更甜!揭密3種「西瓜創意吃法」:加這種果汁營養翻倍

吃西瓜抹點鹽更甜!揭密3種「西瓜創意吃法」:加這種果汁營養翻倍

2025-07-04
跨科團隊整合照護 成大醫院邁入脊髓性肌肉萎縮症(SMA)治療新里程

跨科團隊整合照護 成大醫院邁入脊髓性肌肉萎縮症(SMA)治療新里程

2025-07-04
腰痠、疲倦、怕冷⋯我是腎虛嗎?中醫教你「這樣做」循序改善體態

腰痠、疲倦、怕冷⋯我是腎虛嗎?中醫教你「這樣做」循序改善體態

2025-07-04
最新調查》全台學童近視率逾4成!營養師教你喝「1果昔」有效護眼

最新調查》全台學童近視率逾4成!營養師教你喝「1果昔」有效護眼

2025-07-04
Next Post

林葉亭失智父親走失》找不到回家的路?醫列「失智症走失」3大前兆

最新新聞

名嘴妨害名譽判賠10萬 高虹安捐出添購滅火設備

名嘴妨害名譽判賠10萬 高虹安捐出添購滅火設備

2025-07-09
未列入首波關稅名單 對台恐弊大於利

未列入首波關稅名單 對台恐弊大於利

2025-07-09
老市場新樣貌!臺南市攜手好想工作室 打造友愛市場數位創生聚落 培育未來創新人才

老市場新樣貌!臺南市攜手好想工作室 打造友愛市場數位創生聚落 培育未來創新人才

2025-07-09
2025年第21屆世界警察消防運動會:臺灣代表隊勇奪74金42銀48銅,創歷屆最佳成績!

2025年第21屆世界警察消防運動會:臺灣代表隊勇奪74金42銀48銅,創歷屆最佳成績!

2025-07-09
海好有你!6天限定 2025海洋教育嘉年華 科工館熱浪開展

海好有你!6天限定 2025海洋教育嘉年華 科工館熱浪開展

2025-07-09
華航「雄熊愛上你」彩繪列車 7/10 開駛 華航高雄唯一直飛熊本 8/3 起每週四班 TWD 7,200 元起

華航「雄熊愛上你」彩繪列車 7/10 開駛 華航高雄唯一直飛熊本 8/3 起每週四班 TWD 7,200 元起

2025-07-09
About Us

關於我們

「民生頭條」以社群共享、優質新聞為價值核心,在新聞、影音、節目、直播及社群方面深獲網友喜愛。沒有腥羶色與政治新聞,重視名家共筆,採用口碑行銷、社群分享、大數據調查,並引入區塊鏈創造媒體新價值,使本網站在台灣網路觸及率超過8成。
Videos

影音專區

民生頭條
醫聲醫事
Contact Us

聯絡我們

Facebook Instagram Line
© 2024 民生頭條 All rights reserved.
No Result
View All Result
  • 主頁
  • 熱門
  • 健康
  • 房地產
  • 生活消費
  • 旅遊美食
  • 科技
  • 星球永續
    • 智慧健康
    • 永續生活
  • 影音
  • 專欄
  • 新聞
    • 國際
      • 國防
    • 娛樂
      • 遊戲
    • 專欄作家
    • 政治
    • 財經
    • 社會
    • 科技
  • 合作媒體
    • 中華超傳媒
    • 火報
    • 享民頭條
    • 南部中心
    • 優活健康網
    • 百傳媒

© 2022 民生頭條