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春節大掃除下背痛?骨科醫揭「1NG動作」成主因:打掃要挺直背部

by 商情中心
2025-01-23
in 優活健康網
春節大掃除下背痛?骨科醫揭「1ng動作」成主因:打掃要挺直背部

春節大掃除下背痛?骨科醫揭「1NG動作」成主因:打掃要挺直背部

年假期間為除舊佈新,家家戶戶都會進行大掃除,不過彎腰掃地、拖地、搬重物可能會造成下背痛及肌肉痠痛。醫師指出,春節掃除下背痛的主因為「不當彎腰」,打掃時應該保持背部直挺減少彎腰,若無法避免彎腰的問題,建議休息時可以多做伸展動作,牛式、眼鏡蛇式、拱橋式皆可舒緩。

8成人有過下背痛

家家戶戶迎新春,忙著居家清掃,常見過度勞動引發下背痛及肌肉痠痛,迫使假期掛病號在家休養。台中慈濟醫院骨科醫師陳明慶指出,下背痛幾乎是現代人的通病,人的一生發生下背痛的機會高達8成以上,而下背痛的成因也分成3種:

  • 做任何動作都會感到疼痛,屬於姿勢與動作相關的「結構性腰痛」,或因背部的肌肉、筋膜和韌帶拉傷導致,如:椎間盤突出、脊椎滑脫,小面關節發炎⋯⋯等
  • 發炎反應相關的疼痛:特色為不動時也會痛,如:僵直性脊椎炎、腸胃道發炎,甚至癌症
  • 臟器相關的疼痛:如腎盂腎炎、帶狀皰疹、主動脈周圍相關疾病等。下背痛依據疾病的時程可分為:4周內下背痛為急性;疼痛12周以上屬於慢性;介於4~12周之間則為亞急性下背痛

大掃除「不當彎腰」害腰痛

陳明慶指出,習俗上春節前會打掃居家迎新春,打掃量增加,加上姿勢不正確、暖身伸展不足,就會造成傷害,大多屬於結構性且急性的疼痛。

其中,「不當彎腰」是主因,打掃時應該保持背部直挺減少彎腰,如果彎腰又提重物,或打掃位置低或過高而過度彎腰拉伸,都會加劇腰部的負擔,容易產生急性下背痛。此外,若有肌肉無力甚症肌少症,肌肉無法支撐保護脊椎越可能引起下背痛。

春節除舊佈新,家家戶戶都會進行大掃除,如何避免打掃產生下背痛?陳明慶表示,打掃前要做足暖身讓背部肌肉伸展開,打掃清運的過程中,應儘量減少彎腰出力動作,他也提點幾項重點:

  • 盡量避開彎腰拿重物,若要搬東西也要運用下肢肌群當輔助分擔腰椎負重
  • 避免墊腳尖取高物,可用凳子加高,讓身體核心肌群靠近,方便且省力取物
  • 下廚或洗碗時要打直腰桿,雙手保持自然垂下,手軸與平台位置一致
  • 使用適合身高的清潔用具也能減少彎腰

陳明慶提醒,肌肉筋骨勞損問題也注意,若無法避免大掃除彎腰的問題,建議休息時要多做身體伸展,例如:牛式、眼鏡蛇式、拱橋式⋯⋯等,都可以幫助舒緩下背痛。

4招避免打掃下背痛

陳明慶強調,急性下背痛可採用冰敷緩解,慢性則可熱敷。如果長時間持續下背痛,可測試彎腰、單腳站立,或者平躺直抬腿,若有麻痺疼痛應當考慮就醫,由醫師診斷給予藥物或是局部注射緩解,常見的椎間盤突出或腰椎狹窄,皆可透過微創脊椎內視鏡手術治療。


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