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「簡單伸展」就能擺脫蝴蝶袖!5個必學「瑜珈動作」消除手臂贅肉

by 商情中心
2025-05-08
in 優活健康網
「簡單伸展」就能擺脫蝴蝶袖!5個必學「瑜珈動作」消除手臂贅肉

「簡單伸展」就能擺脫蝴蝶袖!5個必學「瑜珈動作」消除手臂贅肉

蝴蝶袖位於人體肱三頭肌的位置,即大臂內側腋下,經常會生有兩大片掉下來的贅肉,看起來很像蝴蝶翅膀,因此我們稱它為「蝴蝶袖」。然而蝴蝶袖是許多女生管理身材頭痛的原因之一,夏天要露出手臂也較不好看。《優活健康網》整理以下5組瑜伽動作,針對雕塑手臂贅肉,讓妳擺脫蝴蝶袖外還更有自信。

1. 鷹式(Eagle pose)

步驟

  1. 雙腳打直站在瑜伽墊上,將右腿跨在左大腿上並且蹲下,同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉,左手捉住右手。
  2. 蹲下時吸氣,停留3~5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。
  3. 再次吸氣蹲下時,將左腿跨在右大腿上並且蹲下,同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉,右手捉住左手。
  4. 停留3~5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。

2.下犬式(Downward facing dog)

步驟

  1. 呈跪姿做準備動作。
  2. 雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。
  3. 手腕根部與瑜伽墊保持平行,手掌須完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,維持3~5個呼吸時間。

3. 戰士二式(Warrior Pose 2)

步驟

  1. 從下犬式動作開始,雙腳微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。
  2. 左腳向前跨一步,讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。
  3. 雙臂打開成水平,左手向前延伸,右手向後延伸,膝蓋彎曲90度,並與腳踝垂直。
  4. 視線注視左手中指上方,維持3~5個呼吸的時間後換邊。

4. 高弓步式(High Lunge)

步驟

  1. 從下犬式動作開始,雙腳伸直微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。
  2. 右膝往臉部方向抬起。
  3. 右腳踩在雙手之間,身體呈低弓步式姿勢。
  4. 掌心回到雙腳之間,雙手向上舉起,手臂貼著雙耳。
  5. 右腳膝蓋成90度,不要往前超過膝蓋,膝蓋與腳踝成垂直,維持動作3次呼吸的時間後換腳。

5. 三角伸展式(Extended Triangle Pose)

步驟

  1. 將雙腿打開大於肩膀,在將上半身轉向右邊。
  2. 將右手抓住右腳,左手往上打直伸開,頭往上看。
  3. 將上個動作停留3~5個呼吸後,再換邊進行。

(本文獲運動星球授權轉載,原文為:擺脫蝴蝶袖,雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作)


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