圖/ 中華國際全方位照護學會
專欄作者｜謝德賢 副理事長
許多銀髮族在診斷出糖尿病、高血壓或心臟病後，對運動產生恐懼與誤解，甚至選擇完全停止活動。但根據國內外研究指出，運動正是控制慢性病最有效的非藥物方法。透過正確觀念與安全指導，銀髮族不只能運動，還能因此改善健康、減少藥物依賴，並預防失能。
銀髮族常見迷思破解
迷思一：糖尿病患者運動容易引發低血糖？
在服用口服降血糖藥或施打胰島素的患者中，若空腹運動或未注意藥效時間，確實有低血糖風險。然而，問題不在運動本身，而在於事前準備不足。
建議做法：
• 避免空腹與餐後立即運動
• 了解藥物作用時間，避開高峰期運動
• 攜帶快速升糖食物備用（如葡萄糖片或果汁）
迷思二：高血壓患者不適合做阻力訓練？
高血壓者在憋氣或過度負重的情況下，確實會有血壓上升的風險，但經過設計的中低強度阻力訓練，已被證實能在八週內降低血壓5～10 mmHg。
在銀髮健身俱樂部中，多位學員透過量身設計的心肺與阻力訓練，逐漸穩定血壓，並配合醫師指示調整藥物使用。
迷思三：心臟病患者運動風險太高？
許多患者擔心運動會造成心臟負擔，但實際上，只要在專業指導下、進行循序漸進的低強度訓練，運動可以有效提升心肺功能與肌耐力，進而改善生活品質。
健康行動建議
• 諮詢專業醫療人員與運動教練，訂定個人化運動計畫
• 定期監測血壓、血糖與心率，建立健康追蹤習慣
• 每週至少安排30分鐘中等強度運動。
運動不是負擔，而是通往健康老化的關鍵。不論有無慢性病，只要科學規劃、正確執行，人人都能「動得安心，動得健康」。
若您想了解更多適合自身的運動方式，歡迎體驗由專業團隊陪伴的「全方位銀髮健身俱樂部」，與我們一起啟動健康人生。
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專欄作者｜謝德賢 副理事長
中華國際全方位照護學會副理事長
具護理師背景，擁有醫療與管理跨界經驗，致力推動銀髮健身與健康管理。
