【百傳媒 專欄作家】文/ 運動心理諮詢師 陳泰廷
【為什麼選手表現起伏不定？背後真相，超乎你想像！】
你有沒有過這種感覺？練習時明明昨天狀態超好，今天卻一塌糊塗。教練過來跟你說：「表現起伏很正常，調整一下，沒事！」但你心裡想：為什麼我的表現不能再穩定一點？是不是我哪裡做得不夠好，才會這麼不穩定？
真相是：表現起伏，不只是「正常」，更是科學證實的必然！
因為你的身體狀態、心理情緒、睡眠恢復、甚至環境變數，都會在每天拉扯你的表現。這些自然變動，會造成「時好時壞」的結果。這不是你不夠好，而是運動表現的本質之一。
《訓練的重點不在於「會不會起伏」，而在於「趨勢有沒有向上」！》
• 如果你的表現一直原地踏步，代表可能卡在瓶頸，沒有找到真正的問題，或是訓練上沒有做出適度的調整。
• 如果你的表現雖然有波動，但表現趨勢線是逐步向上，那麼這些起伏都是有意義的，是你成長的證明。
《科學怎麼說》
1. 運動表現會出現低潮，往往來自多種因素的同時影響，例如焦慮、壓力、自信心下降與疲勞累積，才會讓選手狀態下滑。
2. 動作與心理本來就存在「重複中的不重複 (看似做相同的動作，實則動作細節都略有不同)」，所以浮動≠失常，而是系統正常運作。
3. 頂尖選手的成長曲線從來不是直線，而是波動中帶著突破，最終拉出上升趨勢。
4. 增加心理訓練，能減少焦慮、提升心理彈性，讓表現更穩定，起伏影響變小。
《教練與選手該怎麼做？》
1. 理解因果關係：認知練習和長期成長之間的因果關係，才不會因一兩次的起伏就否定自己，而是非常堅定相信自己仍走在成功的道路上。
2. 放長眼光：別只看單場或單週表現，用「月、季、年」的訓練內容和表現來看趨勢。
3. 設計彈性計畫：訓練中給自己緩衝期、恢復期與備案策略，低谷期也能安心前進。
4. 心理技能訓練：訓練中加入專注技巧、自我對話、壓力調節、賽前儀式等，都是提高表現的關鍵。
5. 定期檢視瓶頸：若半個月都沒進展，可能需要重新檢視問題和訓練方向，多
跟教練請教與尋求專業支持。
表現起伏不是代表能力差，而是你邁向成功的調整之路。
真正的冠軍，不是沒有低潮，而是能在起伏中找到上升的力量！
