農曆年大魚大肉、熬夜打牌，是多數人的共同寫照。不過熱鬧過後，許多人開始會覺得自己身體沉重、腸胃卡卡、怎麼睡都睡不飽。輔大醫院家醫科林嘉俊醫師指出，這類年後不適在門診其實很常見，多半檢查數值正常，「這不是疾病造成的，而是身體一時適應不了被打亂的生活節奏。」
年後身體在抗議怎麼辦？醫警告：千萬別一開工就急著「補回來」
林嘉俊醫師表示，年節期間飲食偏油偏鹹、暴飲暴食，加上連續熬夜、活動量下降，很容易讓身體原本穩定的節奏被打亂，不舒服的感覺是身體在提醒我們該慢慢把生活拉回正軌，而不是急著找快速解方。尤其不少人一開工就想把補品、保健品一次補齊，這是年後調養最容易踩到的地雷，短時間內大量進補反而讓身體負擔更重，建議要「循序漸進」。
年後調養黃金三步驟：
第一步：日常作息最重要！春假是最適合逐漸把作息拉回來的時刻，培養固定睡覺與起床時間，並在睡前減少滑手機、降低藍光刺激，打好2026健康地基！
第二步：飲食回歸基本盤。三餐定時定量，少油少鹹，多蔬菜與水分，避免報復性進補。
第三步：可選用適當的日常保養品作為輔助，達到1+1>2的功效。
調養秘方1：蘋果養顏水
人氣女星趙露思多次分享奶奶祕製的「蘋果水」，早晨都會喝一杯幫助養顏，也能讓氣色更紅潤，適合氣虛與手腳冰冷的女性。
準備材料：蘋果 3-5片、黃耆 5-8克、紅棗 5顆、麥冬 10克、桂圓 6-8颗、枸杞 5克、熱水800–1000ml
做法：洗淨後所有材料與約 600 毫升清水一起放鍋中，用小火煮約 10–15 分鐘。熄火前 5 分鐘加入枸杞再燜一下即可。
飲用建議：每日 1 杯，建議飯後半小時飲用，避免空腹喝。
調養秘方2：紅麴
年假期間「吃太好」的問題容易帶來心血管負擔，紅麴常被視為日常保養的輔助選項之一。紅麴中的特定成分與血脂相關，再搭配清淡飲食與規律作息，較能輕鬆找回輕盈體態。
紅麴怎麼吃比較好？
第一步：先調整飲食。少油炸、少加工，回到原形食物。
第二步：劑量簡單就好。不追求高劑量，重點是能長期補充。
第三步：留意安全性。若有慢性病或正在服用抗凝血藥物，應先諮詢醫師。
年後調養 tips：清蒸魚、燙青菜、菇類、全穀類取代油炸料理，晚餐後補充紅麴，作為飲食調整的一環即可。
調養秘方3：西芹汁
近期因許多網路名人發文飲用的西芹汁又再度翻紅，讓許多人也想加入每天一杯西芹汁的行列。西芹汁具有抗發炎、排毒的作用，對心血管疾病、高血脂、第2型糖尿病患者的血糖升高以及肥胖症則有預防作用。
營養成分：芹菜含有礦物質鉀、鎂、鈣以及膳食纖維等，另外還有多種有益的生物活性成分。
做法：西洋芹1大把，將西洋芹洗淨，放入榨汁機榨汁後，過濾出西芹汁。
飲用建議：可在早餐時飲用，對腸胃較敏感或容易脹氣的人來說，去除大部分纖維後的芹菜汁也比較溫和、不易造成腸胃負擔
調養秘方4：珍珠粉＋膠原蛋白
年後「氣色變差、精神不濟」也是許多人的共同感受。林嘉俊醫師表示，作息混亂、睡不好時，最容易反映在臉上，臉色暗沉，上妝也不服貼，整個人顯得沒精神。珍珠粉含有鈣質、胺基酸與微量元素；膠原蛋白則是人體維持緊緻與彈性的關鍵成分，隨著年齡、壓力、睡眠不規律而逐漸流失。當生活節奏逐漸回穩後，適度補充這兩類保養素材，有助支持肌膚由內而外回到「Q彈好氣色」，讓整體精神感受更輕盈、有元氣。
珍珠粉+膠原蛋白，醫師建議這樣補：
第一步：一天一包就好。不追求複雜搭配，降低心理負擔。
第二步：搭配熟悉飲品。可加溫水、無糖豆漿或果汁，早上或下午皆可飲用。
第三步：當作長期習慣。重點在穩定補充，而非短期效果。
年後調養tips：除了吃膠原蛋白，也可搭配富含維生素 C 的水果，如奇異果、芭樂；珍珠粉則建議搭配溫水或無糖飲品。孕婦、腎臟病史或腎結石族群，使用前應特別留意並諮詢醫師。
調養秘方5：規律穩定的作息時間
蔡依林晚上九點半就寢的生理時鐘令不少人驚嘆，更掀起一波向天后看齊、重塑生活規律的自律風潮。但穩定勝過一切，長期規律的作息，身體與大腦知道怎麼配合，在入睡時能較快進入深層、修復的階段。
林嘉俊醫師總結，「身體需要的是時間，不是刺激。」年後調養的核心不在於補多少，而是把生活慢慢拉回原本的節奏，再搭配簡單、可長期執行的日常保養。當作息穩定、飲食清爽，身體自然會找回熟悉的運作方式，好氣色與精神狀態，也會跟著回來。
