台灣每四人就有一人心率偏高！專家提醒要留意心臟健康

長期工作量大，高壓力生活下，很多人經常感到疲勞。

當長時間處於高體能需求，會增加心臟的負荷，也會增加心臟衰竭的風險！透過留意「靜止心率」可作為心臟健康觀察指標。根據 2025 年國際期刊報導，台灣成年人每 4 人中就有 1 人為高靜止心率（高 RHR），也就是靜止心跳數每分鐘 80-99 次，該研究指出高心率者也呈現高死亡率！

過勞狀態別忽視，你習以為常的疲憊，可能是心臟無力的警訊

明明睡很久每天卻還是好累？感覺永遠睡不飽？白天喝咖啡、吃 B 群，卻依然精神不濟？怎麼休息都無法擺脫疲勞感？長期的疲憊狀態要留意是否出現心臟負荷過重、心臟無力的早期警訊。心臟是否負荷過大通常會顯現在心率上。

心臟是維持身體各項機能正常運作的關鍵器官，每分每秒不停跳動，即使在休息與睡眠時也持續工作，是全身能量需求最高的器官之一。若心臟無力則無法供應足夠能量給全身，就容易讓人感覺體力變差、時常疲憊，或出現其他身體不適症狀，因此更需要妥善的日常照顧與營養支持。

哪些人需特別注意心臟發出的警訊？

1. 年過 50 歲

輔酶 Q10 與身體能量產生有關，因此會大量存在於高耗能器官區域，例如心臟。研究指出[註1]，心臟是人體 Q10 含量最高的器官之一。在心肌細胞粒線體當中如同「火星塞」的角色，負責點燃能量轉換的火花，提供心臟運作動能。

然而，人體合成 Q10 的能力會隨著年齡或疾病退化，研究發現[註2]，Q10 在多數器官的濃度會在 20 歲左右達到巔峰，隨後開始持續下降。40 歲後，心臟中的 Q10 含量明顯減少，50 歲約僅剩 20 歲時的一半，會讓心臟功能顯著下降，讓人體力跟活力不如以往。變得容易累，容易喘。且冬天氣溫驟降，血管阻力增加，心臓承擔的壓力也就愈大，若心臟無力，可能因為供氧不足會造成胸痛、頭暈或是有驟停的風險。

2. 三高族群

根據多篇研究發現，高血脂、高血糖等三高族群，體內的 Q10 含量相對較低，約為一般人的 40-60% [註3][註4]，美國心臟協會指出，具備冠狀動脈疾病、高血壓、第二型糖尿病，會增加心臟衰竭（俗稱心臟無力）風險；這類族群血管阻力通常比一般人高，再加上冬天低溫等外在環境變化，若無有力的心臟能承擔更多壓力，會有較高的心肌梗塞風險。所以三高的人除了注意血脂肪帶來的血管健康問題，更要關注心臟是否夠力，才能真正達到心、血管健康！

3. 長期高壓、超時工作者

長期扛住壓力並超時工作，更需要強而有力的心臟！當長時間處於生理與心理壓力下，讓身體處於慢性發炎狀態下，導致心肌粒線體產能（ATP）效率下降。因此，這類族群更需要透過良好的作息安排與抗氧化抗發炎營養補充，支持心臟在高負荷生活下的良好表現，維持活力。

心臟是身體的能量幫浦，從「靜止心率」了解你的心臟年齡，高靜止心率的死亡風險竟然與高血壓相當

心臟就像是「能量幫浦」，長時間運作以維持全身循環與機能運作，而心跳速率，不僅是生命的象徵，更是心血管健康與預測壽命的密碼，也常被用來作為觀察身體負荷狀態的參考之一。在心血管疾病發展醫學期刊[註5] 2025 年最新發表發現，高靜止心率（每分鐘 80-99 次）、沒有高血壓者，但其死亡率竟然與有高血壓但靜止心率正常者相當，且靜止心率在一般成人族群中，是預測心血管長期風險與死亡率的重要指標。心跳過快意味著心臟必須更努力工作，耗氧量增加，導致心臟負荷變大，長期下來容易造成心肌疲勞、心臟擴大，甚至引發心衰竭。

一、什麼是靜止心率？

靜止心率（Resting Heart Rate, RHR）是指在完全放鬆、靜止不動（如剛睡醒未下床）時，心臟每分鐘跳動的次數，可作為日常健康管理的觀察指標之一。

二、如何簡單、快速測量靜止心率？

營養師吳雅婷表示，最簡單的方式就是直接使用智慧手錶進行測量。若沒有佩戴智慧手錶，也可在早晨剛睡醒、還沒下床時，保持身體放鬆，透過食指和中指按壓手腕橈動脈或頸部，配合秒數計算，按壓測量「10 秒脈搏跳動次數乘以 6」或「15 秒脈搏跳動次數乘以 4」，是簡單又快速測得靜止心率的方法，可作為日常參考。一般而言，若靜止心率每分鐘超過 70 下，就應特別留意身體狀態與生活節奏。

保持一顆年輕心臟有秘訣！營養師３招推薦

心臟雖然每天都是自行跳動，但同樣是由心肌組成，如同身體其他部位肌肉，可透過正確方法鍛鍊與保養。營養師建議：

1. 適當且規律的有氧運動，支持心臟良好運作

像慢跑、快走、游泳等有氧運動，有助於維持良好肺活量與體能狀態，降低靜止心率，讓心臟變年輕。美國心臟協會（AHA）也建議，一般成人每週可進行至少 150 分鐘的中強度有氧運動，作為良好習慣。

2. 多攝取得舒飲食(DASH diet)，美國心臟學會認可的飲食

得舒飲食主要鼓勵增加飲食中蔬菜、水果與全榖雜糧的食用量，建議提高植化素等抗氧化營養素的攝取；心臟是高耗氧器官，容易受氧化自由基而損傷、發炎，尤其是有三高的人、長期高壓工作、長期疲勞者，心臟處於慢性發炎狀態，會加速心臟老化變弱。而補充蔬果中的抗氧化營養素，可減少心肌發炎損傷，進而減少心臟未來發生疾病的風險。研究[註6]指出，每日攝取約 6 份（約 500 克）蔬果的人，比起蔬果攝取不足者，冠心病（CAD）風險降低 16%。

3. 補充一般食物中不易攝取的護心抗發炎保健成分ECNS

當心肌處於慢性發炎狀態，心肌細胞粒腺體利用 Q10 合成能量的效率會受到影響，杏輝醫藥集團最新研究發現，「天然松果菊苷（ECNS）搭配活性型 Q10（QH）」，可以抗發炎保護心肌，更可強化 QH 發揮其抗疲勞、產生能量之效果，近期也發表在國際期刊[註7]，此研究中特殊比例的ECNS＋QH 也獲多國強心抗疲勞專利認證，支持日常活力與維持心臟穩定表現。

• ECNS（松果菊苷）：萃取自中華九大仙草之一的管花肉蓯蓉珍貴上品藥材，為杏輝醫藥集團獨家研發成分，研究顯示能保護心肌細胞，具有抗疲勞提升活力作用。

• QH （活性型Q10）：能量代謝相關營養素，吸收率優於一般氧化型 Q10 的 3 至 8 倍，有助於維持心肌能量合成。