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喝奶茶等於嗑掉大份便當!戒手搖飲「無痛5招」營養師:選茶不選奶

by 商情中心
2024-09-02
in 優活健康網
喝奶茶等於嗑掉大份便當!戒手搖飲「無痛5招」營養師:選茶不選奶

喝奶茶等於嗑掉大份便當!戒手搖飲「無痛5招」營養師:選茶不選奶

你今天喝飲料了嗎?天氣熱吃完飯就想來杯冰冰涼涼的手搖飲,也因此台灣飲料店門口總是大排長龍。不過《優活健康網》特選此篇,營養師提醒,一杯珍奶所含的熱量如同一份大份便當,喝下肚恐怕不只熱量爆表,精製糖的攝取量也過高,就算點無糖還要小心「配料陷阱」,並教你5招無痛戒掉手搖飲。

時序進入盛夏,陽光熾熱,走在路上不消幾分鐘,就汗流浹背。台灣的手搖飲巿場龐大,各品牌手搖飲店到處林立,幾乎每走幾百公尺就會有一家。加上,現代人生活壓力大,有些人下班就想喝杯飲料舒壓;也有的人工作忙碌,沒時間好好吃頓飯,因此選擇喝一杯手搖飲料以果腹止飢。

手搖飲熱量、精緻糖易超標

振興醫院營養治療科營養師張依如指出,一杯正常冰塊、正常甜度的珍珠奶茶熱量就約等於一大份便當(相當700大卡)、含糖量約等同一碗白飯。世界衛生組織(WHO)建議每日精緻糖攝取量應在總熱量10%以下,以2,000大卡換算約為50公克精緻糖,一杯大杯的半糖手搖飲,精製糖量就約有50公克,一杯就已經達到一天精緻糖分的建議攝取量了。

配料含糖量高,天然食材也要注意

雖然許多人已經意識到含糖飲料不好,會選擇無糖手搖飲料,但是卻忽略了配料仍然含有高糖份,無論是常見的珍珠粉圓、波霸粉圓、椰果、芋圓、粉條等,熱量、糖分都大爆表。另外,還有一些強調天然食材的配料,如芋頭、芋泥、紫薯、地瓜等,但在熬煮過程中所添加的糖分,其實非常可觀。

循序漸進喝手搖飲,5撇步顧健康

要求愛喝含糖飲料的人突然戒掉是非常痛苦的,若無法完全戒掉手搖飲,張依如建議,可以這樣做來減少對身體的負擔:

  • 選茶不選奶:選擇紅茶、綠茶或烏龍茶等為基底的飲品,若不加奶、不加糖、不加料,幾乎零熱量,絕對是維持身材、保持健康的首選。
  • 鮮奶茶比奶茶好:若是愛喝奶茶類,可以選擇鮮奶茶,差別就在於鮮奶茶加的是純鮮奶,而奶茶加的卻是奶精粉,「奶精粉」其實並不是奶製品,而是油脂氫化乾燥後的氫化「油脂粉」,喝進肚子裡的都是油。
  • 若選擇加料飲品,將正餐主食澱粉類的攝取量減少:若覺得喝手搖飲不加料沒有口感,特別空虛的話,就將飲食中的其他澱粉類減半;此外,除了珍珠粉圓、波霸粉圓外,也可以考慮熱量相對較低的愛玉、仙草、寒天、蒟蒻或小紫蘇等配料,口感也很好。
  • 大杯改中杯,減少攝取量:將平常習慣的大杯改成中杯,或者點一杯與他人共飲,分擔熱量也不錯。
  • 漸進式減少頻率:以往天天喝,慢慢改為兩天1杯、三天1杯,漸漸到一週1杯,以此類推減少頻率,讓身體慢慢戒掉依賴含糖飲料的習慣。

延伸閱讀:
最肥的竟不是珍珠!營養師曝手搖飲配料「熱量冠軍」:你也愛嗎?
黑糖、蔗糖、蜂蜜多吃無害?營養師忠告「錯誤認知」:小心得糖尿病

(本文獲常春月刊授權轉載,原文為:愛喝奶茶小心喝進的全是油!營養師曝「手搖飲陷阱」:無糖也可能糖分爆表)


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