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堅果好處有哪些?每天可吃幾顆?教你挑選3關鍵:搭配「這物」更營養

by 商情中心
2025-02-04
in 優活健康網

每天飯後吃堅果,補充熱量、不飽和脂肪酸,能有益健康,讓疾病遠離。但堅果一天可以吃多少?不同種類及營養的堅果又該如何挑選、搭配?《優活健康網》特選此篇,分享堅果對人體的益處,有抗氧化、降低心血管疾病風險,選擇堅果時也能掌握一些小訣竅,例如選擇原味最好、吃膩了也能作為食材入菜搭配。

了解堅果的健康益處及正確食用方式!從不飽和脂肪酸到維生素E、膳食纖維,為健康提供全方位支持。但切記適量為關鍵,每天1湯匙原味堅果即可滿足需求,同時避免過量攝取熱量與脂肪。

堅果屬於油脂與堅果種子類,是一種對人體健康有諸多益處的食物。堅果不僅含有豐富的不飽和脂肪酸,還提供維生素E、膳食纖維以及多種微量礦物質。然而,如果攝取過量,可能會不小心攝取過多的熱量與脂肪,對健康帶來負面影響。

堅果對人體的益處

  • 不飽和脂肪酸:有助於調節血脂,降低罹患心血管疾病的風險。
  • 維生素E:具有強大的抗氧化能力,保護細胞免受自由基的損害,對身體的正常運作至關重要。葵瓜子、杏仁、松子等堅果中含有較豐富的維生素E。 
  • 膳食纖維:能降低膽固醇、增加飽足感、延緩餐後血糖上升並促進腸胃蠕動。

每天應該吃多少堅果?

成人建議每天攝取1份堅果種子(約1湯匙的量),或是將「每餐堅果1茶匙」平均分配於三餐中,以達到建議的攝取量。

選擇堅果3關鍵:原味、適量、搭配

  • 選擇「原味」:購買堅果時,要仔細閱讀食品成分標示,選擇原味、非油炸的堅果,或直接購買生的堅果自行烘烤,以減少不必要的熱量、糖及鹽的攝取。
  • 吃「適量」就好:由於堅果熱量及油脂含量高,過量食用可能導致熱量過剩,引起肥胖問題。每天建議攝取1份堅果種子類,例如:花生10顆、杏仁果5顆、腰果5顆、開心果15顆及核桃2顆。
  • 學習「搭配」:堅果可以打碎後加入菜餚中,或搭配牛奶、優格等食物,不僅能提升菜餚風味,還能補充膳食纖維與鈣質。

堅果的確能對健康帶來諸多好處,但過猶不及。每天食用1湯匙的堅果即可滿足每日建議量。最重要的是,保持均衡飲食和多樣化攝取,以確保身體獲得全面的營養。

延伸閱讀:
吃飯還是吃麵比較不容易胖?營養師:麵食、白米飯營養價值差異並不大,建議選擇全麥麵粉製品
秋天是戶外野餐的好時機!營養師分享野餐食材選擇訣竅

(本文獲KingNet國家網路醫藥授權轉載,原文為:堅果吃越多越好?營養師曝:這樣吃才正確)


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